Як стримати апетит

Перше правило, дотримання якого необхідно для збереження гарної форми - їсти потроху маленькими порціями, так, щоб за одну трапезу споживати приблизно стакан готової їжі. Це потрібно для того, щоб організм звик до невеликих обсягів їжі. Тоді періодично з`являється почуття голоду втратить свою гостроту. Спробуйте замість трьох страв на обід, обмежити себе одним. Випробний спочатку почуття голоду пройде через кілька днів.

Під час їжі намагайтеся отримувати і розтягувати задоволення від прийняття їжі не менше, ніж на 15-20 хвилин. Тільки по результату цього часу людський мозок отримує сигнал про насичення і виникає відчуття ситості. Таким чином, чим повільніше ви будете їсти, тим меншою порцією їжі зможете задовольнити голод. Пережовувати їжу якомога ретельніше: перш, ніж проковтнути їжу, зробіть не менше тридцяти жувальних рухів.

Спробуйте випивати за тридцять хвилин до їжі склянку зеленого чаю або простий негазованої води. Тоді під час обіду або вечері ви зможете з`їсти менше.

відучити себе від звички під час прийому їжі сидіти перед телевізором чи монітором комп`ютера. Ви, непомітно для себе відправляєте в рот шматочок за шматочком і така звичка, як правило, веде до переїдання:

Слідкуйте за своїм настроєм: стрес і депресія можуть сприяти розпалюванню апетиту і придбання зайвих кілограмів. Намагайтеся їсти з задоволенням: красиво сервірують стіл, використовуйте святковий посуд. Це допоможе насолодитися кожним шматочком їжі, відчувши аромат і смак їжі.

У перервах між прийомами їжі спробуйте обдурити розігрався апетит, з`ївши кілька сухофруктів (кураги, родзинок, чорносливу, інжиру) або горіхів (фісташок, мигдалю). Відчуття ситості збережеться надовго, і ви спокійно дотягнете до наступної трапези.