Як впоратися з почуттям голоду

Сідайте за стіл частіше

намагаючись скинути вага, не обмежуйте різко споживані калорії і кількість прийомів їжі. Це призведе до того, що ви почнете їсти більше. Важко боротися з гострими нападами голоду, в цей момент мало хто думає про здорову їжу. Найчастіше ви хапаєте першу-ліпшу страву, щоб швидше насититися. І найчастіше це буває різноманітний фастфуд, абсолютно не корисний для шлунка. При цьому зміст швидких вуглеводів в подібній їжі призводить до різкого стрибка рівня цукру в крові і такого ж швидкого його падіння. Це викликає новий напад голоду, який ви так само заїдає булочкою. В результаті кількість спожитих калорій зашкалює, а ви все ще відчуваєте себе голодною. Тому, щоб схуднути їжте кожні чотири години. Це дозволить вашому організму повністю переробляти надійшли калорії в кінетичну енергію, не залишаючи нічого про запас.

обов`язково снідайте

Жінки, на сніданок обмежують себе чашкою кави або взагалі відмовляються від сніданку, протягом дня споживають значно більше калорій. Зробіть повноцінний поживний сніданок обов`язковим в свій розпорядок і ви не накине в обід на їжу, а в проміжках обійдетеся без висококалорійних перекусів. Енергетична цінність сніданку повинна дорівнювати приблизно третини від вашого щоденного споживання.

більше рухайтеся

Будь-яка фізична активність призводить до викиду в кров ендорфінів. Ці гормони створюють гарний настрій і притупляють почуття голоду. Іноді корисно, замість того щоб хапатися за булочку, помити підлогу або посуд. Або просто переставити квіти на підвіконні. Закінчивши, ви відчуєте, що голодні вже не так сильно.

пийте

Іноді те, що ви приймаєте за голод, насправді виявляється спрагою. Недолік споживання вологи позначається на хімічному складі крові, і ви відчуваєте почуття помилкового голоду. Завжди тримайте під рукою пляшечку з питною негазованою водою і пийте якомога частіше.

Вживайте більше білка

Дослідження медичного центру імені Вашингтона в Сіетлі (США) довели, що збільшення вмісту білків в раціоні призводить до зниження споживання калорій. В середньому учасники випробувань стали споживати в день на 440 кілокалорій менше. Це призвело до того що люди втрачали 4,5 кг протягом трьох місяців і при цьому відчували себе ситими.

Не їжте в компанії

Людина істота соціальна, і будь-яке заняття вдається краще, якщо виконується спільно з кимось. Це саме можна сказати і до прийому їжі. Люди з`їдають значно більше, коли знаходяться в компанії. Намагайтеся скоротити кількість дружніх посиденьок, суміщених з прийомом їжі, або контролюйте себе в ці моменти особливо ретельно.

ховайте їжу

Іноді досить поглянути на апетитну картинку, щоб відчути бажання перекусити. Що вже говорити про різні смакоти розкладених тут і там? Гіпоталамус, який відповідає за почуття голоду і спраги, миттєво реагує на вид і запах делікатесів. Тому відразу забирайте продукти в холодильник або шафки, щоб не спокушати себе зайвий раз.

висипайтеся

Недосипання підвищує потреба вашого організму в їжі, багатої крохмалем, а також солодкої і солоної. Повноцінний тривалий сон сприяє кращому відновленню сил організму і знижує рівень тривожності, яку багато жінок вважають за краще «заїдати».