Правильне харчування дітей для здоров'я
Для дитячого віку характерні збільшення зросту і ваги, а також значно змінилося кількість і розподіл жирової тканини.…
Якщо ви хочете зарядитися енергією і схуднути, то набагато ефективніше просто змінити свій розклад споживання їжі, ніж вносити кардинальні і не завжди зручні зміни до складу дієти.
Хочете схуднути? Їжте 24 години на добу!
«Харчування пашею» - так деякі люди називають цю систему малопорціонного харчування - набагато ефективніше для контролю ваги, ніж аскетичні дієти. Дослідження показують, що споживання їжі в невеликій кількості сприяє постійному підтриманню нормального рівня вмісту цукру в крові і прискорює метаболізм.
Коли ми їмо лише три рази і, відповідно, багато, наш організм відразу отримує величезну кількість енергії - «палива», - надлишок якого і відкладається в жир. А часті і невеликі порції рівномірно поставляють необхідну кількість енергії протягом дня.
Підтримуємо енергію і споживаємо їжу в невеликій кількості. Їжа постачає організму енергію - функціонуючи, організм цю енергію спалює. Крихку рівновагу легко порушити, пропускаючи прийоми їжі або ж занадто довго обходячись без їжі. Коли рівень вмісту цукру в крові досить високий, ми відчуваємо себе повними сил. Коли ж цей рівень падає, відчуваємо важкість у всьому тілі. Отже, щоб відчувати себе повним енергії протягом усього дня - треба їсти часто, що дозволить підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Споживати їжу в невеликій кількості слід тим дівчатам, які ведуть сидячий і малорухливий спосіб життя.
Знижуємо рівень холестерину в крові. Результати досліджень частого малопорціонного харчування, проведеного в університеті Торонто, показали, що у всіх учасників рівень холестерину знизився на 8%, а рівень «шкідливого» (LDL) холестерину - на 12%. Впорядковане харчування сприяло підтриманню рівня цукру в крові, а також зменшенню інсулінових спайок, які стимулюють вироблення холестерину.
Як перейти на споживання їжі в невеликій кількості? Це зажадає дисциплінованості, а для деяких і зміни способу життя. Але поміняти свої звички в їжі все-таки легше, ніж дотримуватися суворої дієти.
Мета - харчування через 2-3 години. Коли порції невеликі, то увагу потрібно приділяти їх якості. Переконайтеся, щоб в раціон були включені білки, складні вуглеводи, багаті на клітковину, і корисні жири. Білок і клітковина дають відчуття ситості. Складні вуглеводи повільно засвоюються, не впливаючи на рівень вмісту цукру в крові-жир, який також перетравлюється повільно, заряджає організм енергією не відразу, а набагато пізніше прийому їжі.
Організму потрібно різноманітність, тому не бійтеся проявляти фантазію і змішувати різні продукти. Намажте трохи сирного сиру на скибочку цільнозернового хліба або покладіть oгypeц або збийте яйце, зварене круто, зі склянкою томатного соку і прикрасьте селерою. Необхідно переглянути власне поняття про порційно контролі, щоб не споживати більше необхідної кількості калорій в день. У ресторанах замовляйте ситну закуску в якості основної страви або, перш ніж приступити до обраної страви, відкладіть половину - її можна взяти додому.
Щоб обмежувати порції, нагадуйте собі, як після переїдання виникає відчуття тяжкості в шлунку. Запитайте себе перед трапезою, чи дійсно ви хочете з`їсти все це, знаючи, що потім будете клювати носом, сидячи за столом.
Необхідно продумати повноцінне меню на день і розкласти їжу по пластиковими контейнерами, які можна буде взяти з собою на роботу або які чекатимуть вас, коли ви повернетеся додому.
Для дитячого віку характерні збільшення зросту і ваги, а також значно змінилося кількість і розподіл жирової тканини.…
На цукровий діабет називається зміна в ендокринній системі, Це зумовлено абсолютним або відносним дефіцитом інсуліну -…
Люди XXI століття щодня піддаються впливу різних негативних факторів. Це і стреси на роботі, і погана екологія, і…
Гіпоглікемія - різке зниження рівня цукру в крові - може виникнути не тільки у хворих на діабет, а й у здорових людей.…
Сонливість, слабкість, відчуття голоду, втрата свідомості, анемія - ці симптоми можуть бути наслідком гіпоглікемії…
Вуглеводи - речовини, які відіграють значну роль в харчуванні людини. Для правильного засвоєння білків і жирів,…
На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички харчування. При незбалансованому…
Чи можна пити енергетичні напої - питання дуже актуальне, враховуючи збільшений за останній час рівень їх споживання в…
Фруктоза є натуральним підсолоджувачем. Деякі дослідження показують, що споживання продуктів з високою місткістю…
Кожен день в ЗМІ з`являється нова цікава інформація про здорове харчування. Окремі пункти міняються так швидко, що ми…
Хороші чи погані? Насичують або лише розпалюють апетит? Від того, наскільки добре ви розбираєтеся в вуглеводах і здатні…
Вуглеводи - основний компонент здорового харчуванняНа думку англійського соціолога Ентоні Гідденс, сьогоднішній світ -…
Дієта за глікемічним індексом одна з найбезпечніших для здоров`я. Результат від такої дієти з`являється не так швидко,…
Мета цієї дієти є те, щоб надати матері-годувальниці необхідні речовини з високою поживною цінністю. В цьому випадку…
Цукровий діабет - це захворювання, яке при правильному способі життя практично не приносить незручностей людині. Можна…
Перш ніж прийняти рішення про зниження ваги, необхідно правильно підібрати систему харчування. Дієта повинна не тільки…
Цукровий діабет є ендокринною захворюванням, яке розвивається через брак в організмі такого гормону, як інсулін. При…
Отже, Ви тільки що дізналися про те, що рівень холестерину у вашій крові вище норми. Доктор порекомендував негайно…