Продукти, що містять вуглеводи, в щоденному раціоні харчування
Значення вуглеводів в нашому життіКожна людина щодня вживає в їжу продукти, що містять вуглеводи. Вони складають…
Вуглеводи - основний компонент здорового харчування
На думку англійського соціолога Ентоні Гідденс, сьогоднішній світ - це світ дієт. За останнє десятиліття придумано неосяжне кількість раціонів, що дозволяють додати вашому тілу підтягнутість і стрункість. Але найефективнішою схемою схуднення вважається вуглеводна дієта. Вона ідеально підходить не тільки для зменшення кількості жиру в організмі, але і для набору м`язової маси. Вуглеводи або сахариди - це природні органічні сполуки. Саме вуглеводи є наріжним каменем здорового харчування.
Прості і складні вуглеводи
Вуглеводи бувають простими і складними. прості вуглеводи зустрічаються в кондитерських виробах, хлібобулочної продукції і фруктах. Вони досить швидко засвоюються організмом, заряджаючи його енергією. Але і тут є свої підводні камені. Викиди інсуліну при споживанні великої кількості солодощів знижують рівень цукру в крові, перетворюючи його в зайвий жир. Справжня вуглеводна дієта базується на складних з`єднаннях молекул, які зустрічаються в крупах, овочах і макаронах. Вони підвищують кількість цукру в крові рівномірно, тим самим дозволяючи організму не накопичувати зайвий жир. Зрозуміло, мається на увазі відповідна фізична активність.
Дієта для схуднення
Вуглеводна дієта досить проста. Її основне правило звучить наступним чином: споживайте менше того, що ви витрачаєте за день. Розрахунки провести досить легко. Для того щоб починати скидати вагу, необхідно в першу тиждень скоротити кількість вуглеводів до 2,5-3 грам на кілограм ваги. Наступні дні краще також обмежити споживання 1,5 грамами. Хліб, кондитерські вироби і фрукти краще замінювати кашами і овочами. така вуглеводна дієта підходить практично для всіх людей. Якщо не знижувати вуглеводну планку до 1 грама на кілограм ваги, харчування ще й безпечно для організму. Низкоуглеводная дієта для спортсменів передбачає заміну простих сахаридов на білкову їжу: куряча грудка, сир, яйця та різні добавки.
Розвантажувальний день
Раз в 5-6 днів необхідно повертати рівень споживання вуглеводів в стандартну норму: від 4 до 7 грам на кілограм ваги тіла. В умовах нестачі поживних речовин організм почне економити, тобто сповільнювати метаболізм і утримувати жир. Тому без вуглеводна дієта (до 1 грама на 1 кг ваги) тільки виснажує організм. У такі дні краще порадувати себе великою кількістю каші, хліб, булочкою або печивом. Розвантажувальний день також корисний для психологічного розвантаження, що дозволяє перенести дієту простіше.
Найважливіша добавка до дієти
Жодна дієта не буде працювати, якщо ви не станете спалювати більше калорій і вуглеводів, ніж споживаєте. Крім здорового харчування, що базується на правильних продуктах, тренування повинні стати вашою повсякденною рутиною. Ідеально для схуднення підходить дует аеробних і анаеробних навантажень. Біг або ходьба, робота з обтяженнями в тренажерному залі допоможуть ефективно спалити зайвий жир, при цьому залишивши м`язи в цілості й схоронності. Це дозволить не тільки зменшити талію і стегна, а й надати вашому тілу пружний і здоровий вигляд.
Значення вуглеводів в нашому життіКожна людина щодня вживає в їжу продукти, що містять вуглеводи. Вони складають…
Для здоров`я важливо всеДля нормального функціонування організм постійно потребує надходження енергії, яку дають…
Вуглеводи необхідні людському організму в якості основного джерела енергії. Вони є певним паливним матеріалом.…
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Активний спосіб життя, що включає в себе інтенсивні силові тренування і кардиоупражнения знаходить відгуки серед все…
Існує безліч найрізноманітніших дієт. Ми склали список найпопулярніших і ефективних дієт для схуднення. Сподіваємося,…
На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички харчування. При незбалансованому…
Вчені давно відзначили здатність вуглеводів стимулювати обмін речовин, прискорювати його. Візьми цей факт на озброєння,…
Хороші чи погані? Насичують або лише розпалюють апетит? Від того, наскільки добре ви розбираєтеся в вуглеводах і здатні…
Білково-вуглеводна дієта відноситься до щадному методу схуднення, який не доставляє дискомфорту від позбавлення…
Дієта - це дуже об`ємна тема і непроста, як здається багатьом. Недостатньо взяти просто і перестати їсти після 6 вечора…
Бажаючи мати ідеальні форми, жінки часто сідають на жорсткі дієти, не звертаючи ніякої уваги на застереження про значну…
Що собою являє безвуглеводна дієта? Правила харчуванняНазва цієї дієти вже говорить сама за себе, безвуглеводна дієта…
Для успішної боротьби з надмірною вагою не зайве мати уявлення про основні компоненти харчування, що містяться в наших…
Цукровий діабет є ендокринною захворюванням, яке розвивається через брак в організмі такого гормону, як інсулін. При…
Останнім часом модні дієти здають свої позиції і поступаються місцем здоровим і більш практичним. Здорове харчування -…
Яких тільки дієт сьогодні не існує: по групі крові, монодієти, білкові дієти та багато інших. Кожна людина може вибрати…
На сьогоднішній день існує дуже багато дієт, завдяки яким людина може схуднути. Але не кожна дієта для схуднення є…