Як худнути на білково-вуглеводної дієти

такий спосіб живлення взяли на озброєння багато спортсменів і бодібілдери - відомі прихильники здорового і правильного харчування. Грамотне поділ вживання білків і вуглеводів дозволяє контролювати кількість калорій, надходять з їжею. Основними принципами білково-вуглеводної дієти виступають:

- Чергування типів продуктів по днях.
- Відсутність переїдання.
- Дробове харчування.
- Вживання їжі невеликими порціями.
- Облік калорійності продуктів.

Перед початком дієти корисно скласти графік харчування, в якому в подробицях слід описати все цикли. Є два варіанти дотримання білково-вуглеводної дієти.

Можна розділити білкову та вуглеводну їжу по днях - один день харчуватися вуглеводними продуктами, два дня вживати білкову їжу. Такий варіант дозволяє не відчувати дискомфорту і поневірянь від зміни раціону - необхідно лише обмежити кількість найбільш калорійних продуктів. Можна чергувати білкову та вуглеводну їжу кожен день - «віддайте» парні дні м`яса, риби, яйцам- по непарних днях їжте хліб, фрукти, каші і т.д.

Другий спосіб дотримання білково-вуглеводного харчування - розділити продукти за прийомами їжі (їх повинно бути не більше 6) протягом дня. Сніданок повинен бути вуглеводним - це підживити організм енергією і позбавить вас від необхідності переживати за «відкладені» від подібного харчування кілограми (протягом дня все витратиться організмом). Обід складається з білкових продуктів, вечеря також виключає вуглеводну їжу. Знайти розумний баланс і відкоригувати раціон нескладно - складіть таблицю харчування на найближчі два тижні. Підрахунок калорійності харчування допоможе не перевищити допустимі норми протягом дня.

Результативність дієти - можливість скидання зайвої ваги до 10 кг за два тижні. Незалежно від обраного способу дієти необхідно забезпечити достатнє надходження чистої води в організм - випивайте до двох літрів в день.