Вуглеводи в продуктах харчування: чи є шкода для фігури?
Для здоров`я важливо всеДля нормального функціонування організм постійно потребує надходження енергії, яку дають…
Значення вуглеводів в нашому житті
Кожна людина щодня вживає в їжу продукти, що містять вуглеводи. Вони складають половину всього раціону харчування. Завдяки цьому елементу організм отримує відсутню енергію, а також він відмінно контролює вагу при правильному його споживанні.
Продукти, що містять вуглеводи, діляться на 5 груп:
продукти з великою кількістю вуглеводів (приблизно 60 г в 100 г продукту);
продукти із середньою кількістю (50 г в 100 г);
з помірною кількістю (15 г в 100 г);
з невеликою кількістю (7 г в 100 г);
з незначною кількістю (3 г в 100 г).
види вуглеводів
Вуглеводи, що містяться в тих чи інших продуктах, можуть впливати на організм позитивним чином і негативним. До небажаних відносяться очищені вуглеводи. Наприклад, цукор (міститься в випічці, цукерках і напоях). Вживання таких продуктів в їжу практично марно, а калорії є «порожніми». До позитивних же можна адресувати вироби, в яких присутній крохмаль. Він міститься в овочах, фруктах, горіхах, а також макаронах. Процес засвоєння відбувається повільніше, але зате енергії вистачає на тривалий час.
Вуглеводи і їх споживання
Люди, які стежать за своєю вагою, повинні уважно вибирати продукти, що містять вуглеводи. Тому раціон харчування необхідно складати таким чином, щоб не набирати зайву вагу. Які продукти містять вуглеводи, знає кожен. Але, можливо, не всім відомо, що вони поділяються на прості і складні. При споживанні першого виду (прості) можна пристойно набрати зайву вагу. А ось щоденне вживання складних вуглеводів дуже корисно, тому що заповнюється тільки витрачена енергія, і нічого зайвого в організм не надходить. Утримуються вони в овочах і фруктах. Однак вживати в дуже великій кількості будь-які продукти, що містять вуглеводи, теж не можна. Це може привести до зайвої відкладенню жиру.
вуглеводомісткі продукти
Перед покупкою товарів в продуктовому магазині необхідно знати, в яких продуктах містяться вуглеводи. наприклад:
Корисні вуглеводи: свіжий сік, овочі, фрукти, бобові продукти, різні крупи, гриби, гіркий шоколад.
Шкідливі вуглеводи: випічка, алкоголь, очищений рис, солодощі, буряк, кукурудза, їжа швидкого приготування.
користь вуглеводів
Дуже часто люди жертвують своїм здоров`ям заради швидкої їжі. Краще витратити час на приготування, ніж потім позбавлятися від зайвої ваги. Також багато хто обмежується бутербродними перекушуваннями, що веде до негативних наслідків. Потрібно знати не тільки про корисність споживаних продуктів, але і про необхідний щоденному кількості. Так, наприклад, норма вуглеводів для дорослого чоловіка становить 350-400 г на добу. Якщо споживання даної речовини менше, то це може привести до різних захворювань. Жінці щодня необхідно 300 - 350 г вуглеводів. При активному способі життя кількість споживаних вуглеводів повинно бути значно більше.
рекомендації
Протягом дня можна самостійно підрахувати споживані з їжею калорії. Для цього достатньо знати, що 1 г вуглеводу містить 4 калорії. Таким чином, не складно буде правильно розпланувати свій раціон харчування. Як зайве, так і недостатнє споживання вуглеводів негативно позначається на стані організму, тому не варто нехтувати деякими вже перевіреними правилами.
Для здоров`я важливо всеДля нормального функціонування організм постійно потребує надходження енергії, яку дають…
Доведено, що в шкільному віці людина сприймає і запам`ятовує найбільше інформації. Для того щоб мозок справлявся з…
Вуглеводи необхідні людському організму в якості основного джерела енергії. Вони є певним паливним матеріалом.…
Розподіл на прості і складні вуглеводиВуглеводи, або гліціди, являють собою великий клас особливих органічних сполук,…
Кожен день ми їмо певні продукти, деякі з яких вважаємо обов`язковими для здорового харчування. Наприклад, вівсянка на…
Напевно ви не раз чули вислів "швидкі вуглеводи", особливо якщо намагаєтеся харчуватися правильно і стежте за фігурою.…
Вуглеводи - речовини, які відіграють значну роль в харчуванні людини. Для правильного засвоєння білків і жирів,…
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і…
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
Хороші чи погані? Насичують або лише розпалюють апетит? Від того, наскільки добре ви розбираєтеся в вуглеводах і здатні…
Правильне харчування - це дотримання пропорцій білків, жирів і вуглеводів. Для кожного віку цей співвідношення своє.…
Що собою являє безвуглеводна дієта? Правила харчуванняНазва цієї дієти вже говорить сама за себе, безвуглеводна дієта…
При дотриманні кремлівської дієти слід орієнтуватися на спеціальні таблиці, де для кожного продукту харчування…
Для успішної боротьби з надмірною вагою не зайве мати уявлення про основні компоненти харчування, що містяться в наших…
Кожній жінці хочеться мати красиву фігуру і виглядати стрункіше. Однак, якщо під час прийому їжі ви без розбору готові…
Вуглеводи є основним постачальником енергії для нашого організму при виконанні різноманітних фізичних вправ. Однак роль…
Людство всерйоз заклопотано проблемою надмірної ваги, і кожен день з`являються все нові і нові теорії на користь тих чи…
На честь Мішеля Монтіньяка, людини, що придумав її, була названа отримала популярність в Європі в 1990-х рр. дієта…