Продукти, що містять вуглеводи, в щоденному раціоні харчування
Значення вуглеводів в нашому життіКожна людина щодня вживає в їжу продукти, що містять вуглеводи. Вони складають…
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і найголовніше - здоров`я - може забезпечити правильно підібраний раціон. В дієтології, не дивлячись на величезну кількість всіляких правил, немає, проте, загальних законів, які підходили б усім без винятку. Раціон потрібно підбирати індивідуально, з урахуванням особливостей організму. Які - то продукти сприймається краще, які - то - гірше. Щоб підібрати правильний раціон, потрібно в першу чергу розібратися, що містять продукти і з чого вони складаються.
Жири покликані забезпечити резервний запас енергії. Також вони сприяють збереженню тепла. Перш за все це масла і рослинні жири. Добовий раціон жирів становить 30% від кількості споживаних продуктів. Якщо Ви схильні до повноти, вживайте знежирені молочні продукти.
Білки (вони ж протеїни) життєво важливий продукт, необхідний для гарного росту і розвитку тканин. Але надлишок протеїнів здатний відкластися на талії у вигляді жиру, тому важливо не перестаратися. Добовий раціон білків становить 10-15%. Білок міститься в м`ясі, птиці та риби, а також в горіхах і бобових.
Вуглеводи є джерелом енергії, необхідним для розумової роботи. Крім того вуглеводи - це паливо організму, необхідне для різного роду фізичної активності. Вуглеводи містяться в картоплі, соєвих, фруктах. Хліб і цукор - це теж вуглеводи, хоч і не дуже корисні.
Вода - джерело життя. Вона добре освіжає шкіру і очищає організм. У день необхідно споживати не менше двох літрів чистої води. Вода у великій кількості міститься в кавунах і огірках.
Для того, щоб бути стрункою і добре виглядати зовсім не обов`язково мучити себе дієтами: досить просто дотримуватися збалансованого харчування. Не варто вживати продукти, які не приносять організму користі. Це в першу чергу продукти, що пройшли промислову переробку, такі як ковбаси, консерви і пакетовані соки. Йогурти з фруктами містять більше кількість консервантів, в той час як несолодкі йогурти і молоко з низьким відсотком жирності зберігають поживну цінність і всі корисні речовини. Висококалорійними є і спиртні напої. Також по можливості варто скоротити вживання цукру і солі.
Не починайте дієту, якщо Ви не впевнені, що зможете дотримуватися її все життя. Жодна дієта не дає гарантії довгого і стабільного результату. Статистика невтішна: протягом року вага утримує тільки 5% людей, які витримали повний курс дієти. Більшість дієт, замість того, щоб спалювати жир, просто виводять з організму воду, деякі ж - спалюють білки. Зменшення м`язової маси призводить до того, що після закінчення дієти вага в швидкому темпі повертається назад. Висновок очевидний: збалансоване харчування і здорова їжа - найкраща допомога організму.
Значення вуглеводів в нашому життіКожна людина щодня вживає в їжу продукти, що містять вуглеводи. Вони складають…
Для дитячого віку характерні збільшення зросту і ваги, а також значно змінилося кількість і розподіл жирової тканини.…
Для повноцінного відпочинку під час проведення туристичного походу дуже важливо заздалегідь провести добірку необхідних…
Вуглеводи необхідні людському організму в якості основного джерела енергії. Вони є певним паливним матеріалом.…
Роль білків в організміДля того щоб організм отримував всі потрібні для його здоров`я речовини, необхідно раціональне…
Кожен день ми їмо певні продукти, деякі з яких вважаємо обов`язковими для здорового харчування. Наприклад, вівсянка на…
Виявивши у себе пару зайвих складочок на животі, ми починаємо бити тривогу - «Як швидше позбутися від зайвих…
На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички харчування. При незбалансованому…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
В процесі всього життя люди витрачають велику колічествоенергіі на роботу серця, органовдиханія, травних органів, на…
Ожирінням називають захворювання, при якому порушується обмін речовин, це в свою чергу призводить до надлишку енергії,…
Хороші чи погані? Насичують або лише розпалюють апетит? Від того, наскільки добре ви розбираєтеся в вуглеводах і здатні…
Дієти зі зниженим вмістом жиру - чи є ефект від застосування знежирених продуктів? "Найчастіше, позбавляючись від…
Правильне харчування - це дотримання пропорцій білків, жирів і вуглеводів. Для кожного віку цей співвідношення своє.…
Багато жінок прагнуть мати красиву фігуру і міцне здоров`я. Ідеально для цього підходить фітнес. Щоб отримати…
Кожній жінці хочеться мати красиву фігуру і виглядати стрункіше. Однак, якщо під час прийому їжі ви без розбору готові…
При дотриманні дієти під час заняття фізичною культурою і спортом або просто при бажанні скоріше скинути зайву вагу…
Останнім часом модні дієти здають свої позиції і поступаються місцем здоровим і більш практичним. Здорове харчування -…