Життя без калорій. Низькокалорійні дієти
Низькокалорійні дієти стали користуватися популярністю в 80-і роки. І з тих самих пір завойовують все більше і більше…
Основне правило білково-вуглеводної дієти - це правильне іпостоянное чергування тих вуглеводів, які входять в ваш раціон. Далі важноразделіть весь курс дієти на частини (цикли), кожен з цих циклів включаетпітаніе білковими, низьковуглеводними, високоуглеводними продуктами і третійцікл, це среднеуглеводние дні.
Така нехитра схема дуже цікаво діє на організм, за дні низьковуглецевого споживання організм практично повністю расходуетглікоген. Він знаходиться в м`язах і печінці, основна його функція - подачаенергіі для повсякденної фізичної діяльності. Тому в такі дні рекомендується употреблятьнекоторие жири, що не насичені, наприклад, горіхове масло. Ось іменнотогда, коли ваш запас енергії вичерпаний, організм починає активно поедатьзапаси жиру. Але організм дуже розумний і хитрий живий механізм, в жирах він відітсвоеобразний запас на чорний день, недоторканний, який не можна ось так вотвзять і повністю витратити. Тому організм буде берегти жири, а енергіяначнет черпаться з іншого доступного джерела - це м`язова тканина.
Високовуглецевий день якраз і призначений для того, чтобипредотвратіть поїдання м`язи. Коли в момент повного виснаження ви подаетеорганізму велику підживлення вуглецями, тим самим ви продовжуєте спалювати жири, при цьому знижуєте споживання білків. Після таких стресів організмокончательно зіб`ється з режиму, це те і добре, тому що в такий плутанини вінбуде споживати саме жири, а глікоген буде накопичуватися в м`язах і печінці.
Але одного дня замало для накопичення глікогену, поетомуесть ще один помірний, збалансований. У цей день вуглеводи потребляютсяменьше, а білка навпаки - більше, а отримані вуглеці відновлюються.
Ви можете помітити різке зниження ваги, за пару днів можетуйті близько 1 кг, але це не жир і не м`язову вагу, в більшості, це лішняяжідкость з організму. Ви в цьому переконаєтеся через ще пару днів, коли весвернется, та ще й з лишком. Відбувається це тому, що грам вуглеводів, можетзадержать до 4 грам води, тому вага різко збільшиться. До кінця цього ціклавсе стане на свої місця, в нашому випадку не так важлива вага, як обсяг. Чтобинаблюдать за цими змінами, вам потрібно зробити заміри тіла на початку дієти ісмотреть на результати після дієти.
Обмін речовин через таких різких і постійних ізмененійсбівается з сталості, починає їсти зайві жири, при цьому ваш організм непрівикает ні до якої певної їжі і постійним кількістю калорій. Перебуваючи на такойдіете чергування, ви не виснажує свої сили, і постійно перебуваєте внормальном тонусі, ви можете спокійно працювати, навіть маючи фізичні нагрузкі.Более того, навантаження у вигляді тренувань рекомендуються під час дієти, особливо ввисокоуглеродние дні, але це не обов`язково, стежте за своїм самопочуттям іполагайтесь на відчуття організму. Є думка, що тренування краще всегопроводіть вранці четвертого збалансованого дня циклу, знову ж подбірайтепод себе.
Регулярна підживлення вуглецями не дасть вашому організмубеспощадно харчуватися м`язовою тканиною, інакше процес обміну речовин остановітсяна холостих обертах, коли людина не буде їсти і при цьому не схудне.
Ще один плюс - гарний настрій і високий моральнийтонус, такий стан зберігається у тих, хто перебуває на білково-углеродістойдіете, організм не впадає у відчай від нестачі їжі. Тим більше складних днейвсего три, а четвертий - день послаблення і можна трохи порадувати організмпрівичной їжею. Зрештою, потрібно зрозуміти, що до їжі тягне не столькожелудок, а мозок, який бунтує через заборону на звичне сталість.
Найголовнішим плюсом цієї дієти є те, що онареально діюча для всіх людей і не несе негативних моментів.
Цикл з чотирьох днів, це не шаблон і не показник, егоможно змінювати як вам завгодно, просто зберігайте черговість. Можетевоспользоваться іншими варіантами:
Низькокалорійні дієти стали користуватися популярністю в 80-і роки. І з тих самих пір завойовують все більше і більше…
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Здоровий спосіб життя з блискавичною швидкістю набирає обертів. Всі прагнуть до підтягнутому тілу, ідеальної ваги і…
Напевно кожен чув про те, які разючі результати гарантує білкова дієта. Дійсно, кілограми тануть буквально на очах,…
На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички харчування. При незбалансованому…
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
Хороші чи погані? Насичують або лише розпалюють апетит? Від того, наскільки добре ви розбираєтеся в вуглеводах і здатні…
Вуглеводи - основний компонент здорового харчуванняНа думку англійського соціолога Ентоні Гідденс, сьогоднішній світ -…
Безвуглеводна дієта - опис і загальні принципиСуть цієї дієти можна зрозуміти вже з її назви, проте, вона заснована не…
У рубриці Дієти:Фруктова дієтаПерестарався з дієтою, в якій дуже мало вуглеводів, можна розгубити в процесі "сушіння"…
Білково-вуглеводна дієта відноситься до щадному методу схуднення, який не доставляє дискомфорту від позбавлення…
Дівчата йдуть на ризиковані кроки в боротьбі із зайвими кілограмами. Непотрібна і неправильна дієта може завдати шкоди,…
Бажаючи мати ідеальні форми, жінки часто сідають на жорсткі дієти, не звертаючи ніякої уваги на застереження про значну…
Кожна жінка мріє скинути пару-трійку кілограмів. З цією метою вони вдаються до величезної кількості дієт. Багато хто…
Сирна дієта відноситься до білкових дієт, але має цілий ряд особливостей. На відміну від білка, який міститься в…
Дієта - це спосіб нашого життя. Вона допомагає нашому організму впоратися із зайвими кілограмами, тим самим дозволяє…
Фітнес-дієта відрізняється від інших способів схуднення. Ті, хто активно займається спортом, обов`язково повинні…