Білково-вуглеводне чергування: струнка фігура без голоду

Здоровий спосіб життя з блискавичною швидкістю набирає обертів. Всі прагнуть до підтягнутому тілу, ідеальної ваги і красивому зовнішньому вигляду. Однак багато сучасних дієти складно віднести до раціональному харчуванню, оскільки вони пропонують убогий і незбалансований раціон і надмірно низьку калорійність. Ці системи харчування мають короткочасним ефектом і можуть призвести до зривами, депресивним станом і вічним почуттям голоду. Білково-вуглеводне чергування здатне позбавити від проблеми надмірної ваги і при цьому пропонує харчуватися різноманітно і смачно.

Основна суть дієти

"

Ця система харчування передбачає довгий дотримання, тому перш ніж зупинити на ній свій вибір, необхідно розібратися в принципі її дії. Багато знайомі з низьковуглеводними дієтами, які допомагають втратити зайву вагу в максимально короткі терміни. Однак їх не рекомендується дотримуватися тим, хто далекий від світу спорту. Такі дієти дуже суворі і складні для звичайної людини, крім того, вони можуть надати негативний ефект на стан здоров`я. Білково-вуглеводне чергування діє за іншим принципом. Високобілкові дні перемежовуються з високоуглеводними, що дає можливість печінки поповнити запаси глікогену. Іншими словами, дні разом із підвищеним вмістом вуглеводів застерігають організм від стресового стану. Дні даної дієти припускають харчування подібним чином: перші два дні з високим вмістом білків, третій день - високоуглеводний, ну а в четвертий день вміст білків і вуглеводів збалансовано, тобто - помірний. Розрахувати необхідну кількість поживних речовин не складе труднощів. Вміст білка в перші дні циклу повинен складатися з 3-4 грам білка на кілограм ваги і 1 грама вуглеводів.В день з підвищеним вмістом вуглеводів - навпаки. Меню помірного дня білково-вуглеводне чергування пропонує скласти з 2 грам вуглеводів і 2 грам білків на кілограм ваги. Варто відзначити, що навіть в високоуглеводние дні варто віддавати перевагу складних вуглеводів, таким як крупи, бобові та цільнозернові хлібці. Необхідно стежити за кількістю жирів. В будь-які дні воно не повинно перевищувати 30 грам, причому 15 з них потрібно отримувати з риб`ячого жиру або лляної олії.

Основний раціон системи харчування

"Після того як стало ясно, яким чином білково-вуглеводне чергування пропонує розподілити дні, варто задуматися про раціон. Набір продуктів допоможе завжди відчувати почуття ситості, а значить, уникнути зривів на заборонені продукти. Крім того, якщо комусь складно різко відмовитися від солодощів, то в високоуглеводние дні можна побалувати себе, наприклад, шоколадкою, головне, щоб це відбулося до 16-00. Після чотирьох в будь-який вуглеводний день необхідно вживати білок і некрохмалисті овочі. Дні підвищеного вмісту білка припускають вживання в їжу відвареної курячої грудки, знежиреного сиру, морепродуктів, яєць (жовтків можна лише два, а білків скільки завгодно), риби. Вуглеводи слід добирати овочами і цільнозерновими хлібцями. Ефективність дієти підтверджують всі, хто вибрав білково-вуглеводне чергування. Меню цієї дієти в будь-які дні відрізняється різноманітністю, але у багатьох високоуглеводние стають улюбленими. Всі, хто зважився практикувати білково-вуглеводне чергування, відгуки про який в більшості випадків позитивні, змогли знайти струнку фігуру і підтягнуте тіло!