Дієта "сушка тіла": для любителів або для професіоналів?

Активний спосіб життя, що включає в себе інтенсивні силові тренування і кардиоупражнения знаходить відгуки серед все більшого числа людей. Здоровий спосіб життя має на увазі під собою не тільки заняття в тренажерному залі, але і правильне харчування і відмова від шкідливих звичок. Потрібно зауважити, що від раціонально складеного меню залежить 80% успіху в досягненні мети, саме тому про харчування бодібілдерів ходить так багато легенд. Ці люди займаються культурою свого тіла, піднімають величезні ваги і стурбовані нарощуванням м`язової маси. Однак в період підготовки до змагань вони повністю змінюють свій раціон, сідаючи на жорстку дієту. Це відноситься як до чоловіків, так і до дівчат, оскільки вони також є активними учасницями змагань з фітнесу та бодібілдингу.

Сушка тіла: кому вона підходить

Дієта "сушка тіла" призначена для спалювання підшкірного жиру, але при цьому приділяється увага максимальному збереженню м`язової маси. У спортивному світі це потрібно для того, щоб судді на змаганнях краще змогли оцінити рельєф учасника. Однак для простих обивателів дієта "сушка тіла" не підходить по ряду причин. По-перше, вона дуже виснажлива, і при цьому її важливо поєднувати з активними фізичними навантаженнями. Кардиотренировки (а саме вони надають найбільший ефект жиросжигания) проводяться щодня, не виключаються і силові заняття, щоб зберегти форму. Таке під силу не кожній людині. Крім іншого, дана дієта орієнтована в першу чергу на промальовування рельєфу, а для цього потрібна хоча б мінімальна м`язова маса. Тому якщо людина не займався «залізним» спортом, то сушити йому, по суті, буде нічого.

Принцип дії дієти і основний раціон

Дієта сушка тіла має на увазі обмеження вуглеводів в раціоні до мінімальної кількості. Також мається на увазі вживання не більше 30 грам жирів в день. Варто враховувати, що необхідно вживати поліненасичені жирні кислоти, які отримують з риб`ячого жиру або льнянго масла - а це вже 15 грам від дозволеної норми. В такому режимі харчування організм відчуває стрес, тому не всім підходить дієта "сушка тіла". Меню її не відрізняється різноманітністю. Можна вживати курячу грудку, нежирну рибу і морепродукти, яєчні білки, овочі, сир. Останній продукт користується особливою повагою в середовищі бодібілдерів, завдяки казеїну - довгограючому білку. Сир рекомендується вживати перед сном, щоб запобігти нічний розпад м`язів. Дієта сушка тіла передбачає достатнє надходження білка. Він розраховується за принципом 1,5-2 грами на кілограм ваги. Недолік білків неприпустимий, тому що організм почне спалювати м`язову масу. При урізання вуглеводів знижується фізична і розумова активність, з`являється втома і дратівливість, тренування здаються виснажливими. Необхідно вживати вітаміни і спеціальні спортивні добавки, такі як "Л-карнітин", "BCCA" (спеціальні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які потрібні для побудови і збереження м`язової маси), протеїнові коктейлі на воді. Але для людини, якій не потрібна професійна підготовка до змагань, підійде дієта "сушка", меню якої більш лояльно. А полягає її принцип в тому, що після трьох днів жорсткого режиму на четвертий допустимо вживання протягом дня складних вуглеводів. Така варіація вважається більш делікатної, але не менш ефективною.