Як наростити м'язову масу за рахунок харчування

Тренування для набору м`язової маси специфічні. Робіть акцент на базових вправах: жим лежачи, становій тязі і пріседе зі штангою. Загальні рекомендації - для вправ необхідно виконувати по 5-6 підходів, в кожному з яких необхідно 3-4 повторень. Більш детальну програму вам напише тренер.

Найголовнішу роль при створенні красивого тіла грає спортивна дієта. Для того щоб наростити м`язову масу за рахунок харчування потрібно дотримуватися основних правил. Важливо розуміти сам процес формування м`язових клітин. Вони утворюються після мікророзриви вже існуючих м`язових тканин, який виникає на тренуваннях. Для росту нової тканини потрібні білки (в основному - протеїни) і енергія, яку організм бере з вуглеводів.

Вживайте якомога більше білкової їжі. мінімальний Об `єм білка під час нарощування мускулатури - 2,5 грама на кілограм вашої ваги. На упаковках більшості продуктів можна прочитати вміст білків, вуглеводів і жирів. Це дозволить вам скласти правильну дієту для нарощування м`язової маси. Білка в раціоні повинно бути не менше 60 відсотків, вуглеводів - не менше 30. Зміст у вашій дієті жирів потрібно зменшити до мінімуму.

Найбільш бажані джерела білка: молочні продукти, курячі і перепелині яйця, яловичина, м`ясо курей, гриби і горіхи. З вуглеводів найкраще вибрати легкозасвоювані джерела енергії - каші і фрукти. Жирні кислоти, вкрай важливі для вашого організму, можна черпати з оливкового і льняного масла, морської риби.

Крім харчування, важливу роль в нарощуванні мускулатури грають обмінні процеси. Пийте якомога більше рідини - це дозволить істотно прискорити метаболізм. У дні тренувань вам потрібно випивати не менше 3 літрів води. Беріть в спортзал пляшку з мінералкою - так ви будете менше втомлюватися і підтримувати водний баланс організму.