Як наростити м'язову масу? Багато відповідей на одне питання

Красиве тіло - мрії чи реальність

Багато хлопців, надивившись фільмів з підкачати чоловіками, які руйнують навколо все і вся, прагнуть до поліпшення свого тіла шляхом систематичних відвідувань тренажерного залу. Однак вже через деякий час такі кадри помічають, що у них немає бажаних результатів, адже дуже повільно збільшується обсяг, а ваги на тренажерах залишаються колишніми. Ну що ж, як наростити м`язову масу і збільшити силові показники? Спробуємо відповісти на ці 2 питання.

Бодібілдинг як мистецтво

Перше, що варто запам`ятати всім новачкам: бодібілдинг - це не тільки тупе тягання заліза, чому ваші м`язи вже через тиждень будуть бугриться під футболкою. Це набагато більш складний спорт. Чому? Поговоримо пізніше. Отже, як правильно наростити м`язову масу? Звичайно, це, по-перше, регулярне відвідування тренажерного залу. Однак важливо тренуватися правильно. Бажано зробити так, щоб хоча б перший місяць вас консультував професійний тренер. Для заможних людей можна розтягнути цю умову на весь проміжок ваших тренувань. По-друге, слід дотримуватися певної дієти, яка сильно відрізняється при роботі на масу (збільшення ваги тіла через збільшення м`язової і жирової маси) і на сушку (спалювання зайвого жиру до 5-8%). Важливо відзначити, що набрати чисту м`язову масу - це міф. У будь-якому випадку будь ви ектоморф (люди худорлявої статури) або ендоморф (збиті і повні люди), при нарощуванні маси у вас буде збільшуватися і кількість жиру. Третім фактором буде дотримання режиму, тобто спати потрібно 8-9 годин, регулярно їсти, вести якомога більш активний спосіб життя. Ну і, нарешті, останнє - це добавки, але докладніше про них ми поговоримо пізніше. Як бачимо, питання про те, як наростити м`язову масу, таїть в собі безліч відповідей, до яких варто прислухатися.

Харчування як важлива запорука успіху

Деякі професійні бодібілдери стверджують, що харчування - це 60-70% успіху. На перший погляд безглуздо, однак, це не так. Харчування - це одна з основних складових вашого успіху в бодібілдингу. Багато спортсменів знають, що правильний раціон - це велика кількість уживаного білка (2-3 грами на 1 кілограм ваги), повільних вуглеводів (Різні крупи), ненасичених жирів і вітамінів. При роботі на масу співвідношення вуглеводи / білок / жири повинно бути рівним приблизно 60/30/10. На сушці для кожної людини цифри можуть бути різними, однак, найважливішими завданнями є зниження споживання вуглеводів і жиру. На масі бодібілдери з`їдають 3500-4000 калорій, що на сушінні знижується до 2000-2500. Це перша відповідь, закладений в питанні про те, як наростити м`язову масу.

Спортивні добавки і стероїди

Це досить педантична тема, адже багато людей при згадці протеїну або гейнера без сумніву кажуть, що це хімія, шлях до болячок та інше. Підіб`ємо відразу ж рису: спортивне харчування - це добавки, призначені для поліпшення тих чи інших показників, які вироблені з натуральних продуктів (молоко, сироватка, яйця тощо.) - Стероїди - це різні фармакологічні препарати, що імітують процес дії чоловічих статевих гормонів - тестостерону і дигідротестостерону. До перших відносяться протеїни, гейнери, БЦАА, креатин, глютамін і жіросжігателі. До останніх всі препарати, сильно впливають на гормони. І якщо спортивне харчування навіть рекомендовано вживати, то перед курсом анаболіків варто відповісти самому собі на єдине питання: "А чи потрібно воно мені?" Якщо правда, то всі ті казки про стероїди перебільшені, а тому чоловік не стане імпотентом після першого курсу і не піде в могилу (звичайно, при правильному вживанні), проте, після кінця курсу йде так званий відкат, що має на увазі втрату 10-30% набраної маси. Хтось скаже, що ті 70-90% теж не завадять, проте, після того як людина закінчує прийом анаболіків, йому дуже важко відновитися на натуральний набір маси. Тому, як наростити м`язову масу: за допомогою анаболіків або ні - це вже кожен повинен вирішити для себе сам. І як бути? Як швидко наростити м`язову масу? Тут 2 відповіді: ніяк або за допомогою стероїдів (і то розтягнеться на 3-6 місяців).

Мотивація і спрямованість у бодібілдингу

Повірте - ці 2 слова дуже важливі. Адже завжди має бути присутня якась мотивація. Багато хто після місяця тренувань засмучуються і кидають цей спорт, тому що не досягають навіть найменших результатів. Чому? Швидше за все, неправильно тренувалися. Як правильно наростити м`язову масу? З харчуванням ми розібралися. Однак ще важливі і тренування. Як говорилося раніше, для початку варто найняти сертифікованого тренера, який допоміг би вам скласти програму занять і харчування. Новачкам слід відвідувати зал не більше 3 разів на тиждень, а більш підготовленим людям - не більше 5-6. Ті люди, які гойдаються 5-6 разів на тиждень, роблять, як правило, повний розрив в тренуваннях. Наприклад, в понеділок вони качають груди, у вівторок - спину і т.д. Що ж? На цьому, мабуть, все. На головне питання про те, як наростити м`язову масу, ми відповіли. Успіхів вам!