Як накачати м'язову масу швидко

Двома основними етапами, необхідними для повноцінної опрацювання м`язів тіла, є набір м`язової маси і «сушка», тобто скидання зайвої жирової маси.

Першою складовою максимально швидкого набору маси є правильне живлення. Для того щоб набирати м`язову масу максимально швидкими темпами, ваш раціон повинен бути максимально насичений продуктами, що містять білок і кальцій. До цих продуктів відносяться риба і м`ясо. Крім цього, бажано використовувати спеціалізовані спортивні коктейлі, що містять велику кількість протеїну, а також добавок, які допоможуть вам швидше відновитися після тренувань, наприклад, креатин.

Складіть графік тренувань, виходячи з часу, необхідного вам для відпочинку, а також навантаження, необхідної для достатнього впливу на м`язів. Оптимальним графіком є тренування день через день з чотирма тренувальними днями. У кожен тренувальний день ви тренуєте одну велику і одну малу групу м`язів. Виходить, що одна група м`язів тренується один раз в тиждень. Такі великі розриви необхідні для повного відновлення тренованої групи м`язів.

Для набору маси використовуйте середня кількість повторів і підходів, а також великі і середні ваги. Майте на увазі, що необхідно підбирати ваги і кількість повторів таким чином, що в останньому підході вправи ви будете досягати своєї межі, тобто будете не в змозі виконати ще ходячи б самотнім повтор. Такі вправи як жим, станова тяга і присідання повинні виконуватися без читинга, інакше ефективність від них сильно падає. Пам`ятайте також і про те, що для збільшення відстаючих груп м`язів не рекомендується акцентуватися тільки на них. Кращим варіантом буде змінити програму їх тренування, стежачи за тим, щоб вона була не на шкоду опрацюванні інших груп м`язів.

Слідкуйте за своїм станом, ні в якому разі не допускайте перетренированности, інакше ви ризикуєте загальмувати розвиток м`язів на невизначений термін. Найяскравіший показник перетренированности або недостатньої тренування - ваш настрій на виході із залу. Якщо ви відчуваєте себе недобре і відчуваєте занепад настрою, то ви перетренувалися, і необхідно як переглянути вправи, використані в поточній тренуванні, так і пропустити наступну для відновлення.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини