Як набрати вагу дуже швидко

Точно так же ліпіди осідають на стінках кровоносних судин, збільшуючи ризик виникнення такого небезпечного захворювання, як атеросклероз. Більш того, надмірне споживання висококалорійної їжі укупі з малорухливим способом життя веде до підвищення рівня цукру в крові. А це прямий шлях до такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет.

Щоб убезпечити себе від подібних ризиків, завжди поєднуйте підвищення калорійності свого раціону з фізичними навантаженнями. Під фізичними навантаженнями маються на увазі не йога, пілатес або аеробіка. Щоб замість жирових відкладень знайти м`язову масу, необхідні заняття в тренажорному залі. І чим швидше ви хочете наростити м`язи, тим інтенсивнішими мають бути силові тренування.

Виберіть для себе такі вправи, які змушують працювати велику кількість м`язів одночасно. Саме так можна включити гормон росту в вашому організмі. Ці вправи називають базовими. Головних базових вправ три. Це як три кити сучасного бодібілдингу: жим штанги лежачи, присідання зі штангою і станова тяга. Всі ці вправи можна виконувати і зі штангою, і з гантелями. Доповніть їх віджиманнями від підлоги, підтягування і різними скручуваннями для преса.

Перший час виконуйте вправи з вагою 75-80% від максимального. Робіть 12-15 повторів. На кожну вправу - три підходи. Цей етап можна назвати підготовчим, за цей час в ваших м`язах покращиться кровопостачання, зв`язки і суглоби зміцніють і будуть готові до роботи з великою вагою.

Збільшуйте вагу поступово, на 10-15%. Пропорційно зі збільшенням робочої ваги зменшуйте кількість підходів. Запам`ятайте чим вище навантаження на м`язи, тим сильніше вони травмуються. Здавалося б, до чого тут травми м`язів, адже вам треба їх наростити.

Справа в тому, що організм заліковує мікротравми м`язових волокон, нарощуючи поверх них нові. Біль у м`язах після тренування якраз свідчить про цей процес. Але не намагайтеся тренуватися якомога частіше. Процес відновлення йде саме тоді, коли м`язи відпочивають. Тому чим інтенсивніше були навантаження на тренуванні, тим довший повинен бути період відновлення.

Ідеальний режим треніровок- тричі на тиждень по годині. Не витрачайте час на кардіотренажери. Використовуйте їх тільки на самому початку заняття, щоб розігрітися.

Неможливо побудувати об`ємну мускулатуру, не маючи будівельного матеріалу. Для росту м`язів потрібен білок. Для активно займаються спортом атлетів - приблизно два грами на кілограм ваги. Нехай цей білок буде легкозасвоюваним: курка, риба, сир, сир.

Не соромтеся вживати в їжу жирні сорти сиру і морської риби. Жири вам теж необхідні. Харчуйтеся частіше - 5-6 разів на день. Вечеря повинна бути переважно білковим, щоб м`язи росли навіть під час сну. Перед тренуванням або після неї з`їдайте порцію морозива або випивайте білковий коктейль. Перекушуйте насінням і горішками.

Щоб дуже швидко наростити м`язову масу, обсяг споживаних калорій для дорослої жінки повинен становитиме 2500 кілокалорій в день. Для чоловіка ще більше - 3000 кілокалорій. Не забувайте багато пити. Ви втрачаєте велику кількість вологи з потом, та й для будівництва нових клітин волога необхідна. 2 літри чистої води в день - це мінімальна норма.

Режим дня необхідно дотримуватися. Зараз ваш організм працює в посиленому режимі, ви змушуєте його багато працювати, перетравлювати велику кількість їжі, інтенсивно переводити живильні речовини в кінетичну енергію. Тому спати ви повинні не менше семи з половиною годин. Можливо, вам доведеться повністю змінити спосіб життя.
Але тільки так ви досягнете появи якісної і міцної мускулатури.