Як втратити м'язову масу

Втрата м`язів необхідна для скидання ваги і набуття рельєфних обрисів. Зменшити обсяг м`язової маси можна так само швидко, як і наростити - вам потрібні посилені тренування і підвищена активність протягом дня, тільки комплекс вправ буде трохи іншою.

Протягом дня ви повинні зберігати активність і багато рухатися. Якщо ви не працюєте в офісі по 9 годин на добу і можете дозволити собі пересуватися і постійно змінювати тип діяльності, то це дуже добре. В іншому випадку намагайтеся робити розминки щогодини - вставайте з-за столу, ходите по сходах, переміщайтеся по кабінетах, виконуйте прості вправи (Нахили, присідання, повороти і т.д.). Чим більше руху буде в вашому житті, тим швидше ви досягнете успіху.

Дуже добре формує фігуру регулярне плавання - Запишіться в найближчий басейн і намагайтеся не пропускати тренування. Якщо є можливість, то плавайте кожен день - при цьому потрібно не просто плескатися у воді, а посилено плавати, пробувати різні стилі, доводити своє тіло до досконалості інтенсивними навантаженнями. Починайте з невеликих показників і кожен день збільшуйте час тренування - ви зміцните судини, нормалізуете роботу серця, швидко скинете вагу.

Втрата маси нереальна без регулярних занять в тренажерному залі - жінкам краще всього вибирати інтенсивні навантаження в фітнес-центрі, а чоловіки можуть зганяти м`язи на тренажерах. Ефективною буде тільки тривала тренування, яка триває не менше години - збільшуйте кількість підходів, скорочуйте до мінімуму часовий проміжок між сетами, стежте за кількістю кардиоупражнений. Саме така тривалість тренування дозволить натренувати серцево-судинну систему і ідеально підходить для зганяння м`язів. Тільки кропітка робота над собою допоможе вам сформувати пружне і рельєфне тіло.

Втрата маси залежить від того, як часто і що ви їсте. Найкраще встановити оптимальний 6-разовий режим - Їжте 6 разів на день, маленькими порціями і легкоусвояемую їжу. Уникайте солодких, жирних і смажених страв. Харчуйтеся свіжими овочами та фруктами, варіть слизові каші на молоці, готуйте салати і відварюйте м`ясо.

Періодично розбавляйте свої силові кардиотренировки танцювальними заняттями - пару раз в тиждень ходите на сучасні танці. Це допоможе вам навчитися відчувати і управляти своїм тілом, і підтримувати фізичну форму на тому рівні, якого ви досягнете шляхом втрати м`язової маси.

Внимание, только СЕГОДНЯ!