Як накачати хороші м'язи

Найбільш естетично привабливими вважаються люди, що мають середню кількість м`язової маси, але при цьому володіють хорошим рельєфом і точністю промальовування кожного м`яза окремо. І тому етап опрацювання рельєфу і скидання жирової маси, нехай і супроводжується деякою втратою маси м`язів, у вищій мірі необхідний.

На час набору маси ваш графік тренувань повинен складатися виключно з силових вправ. Повністю виключіть аеробні тренування, а також вправи на витривалість. Працюйте з вагами, що представляють сімдесят-вісімдесят відсотків від вашого абсолютного максимуму в кожному конкретному вправі.

Важливим фактором у період набору маси є правильне живлення. У вашій їжі повинно міститися велика кількість білка і кальцію. Оптимально на цьому етапі використовувати спортивне харчування, а саме сухі суміші, що вживаються по кілька разів на день. Ці суміші містять велику кількість речовин, що забезпечують швидке зростання м`язів, і їх якнайшвидше відновлення після тренування.

Періоди набору маси і набору рельєфу повинні чергуватися і тривати в пропорції чотири до одного - тобто якщо ви посилено набирали масу протягом чотирьох місяців, то один місяць зобов`язані присвятити поліпшенню рельєфу.

Етап підвищення рельєфу пов`язаний з аеробними навантаженнями, а також методикою виконання вправ, спрямованої на підвищення витривалості і скидання загальної маси тіла. Ваші тренування повинні починатися і закінчуватися упражнеініямі на таких тренажерах, як велосипед або бігова доріжка. Використовуйте «рваний» ритм протягом двадцяти хвилин до і тридцяти хвилин після тренування.

Зміни в методиці виконання вправ полягають у використанні більш легких ваг і більшої кількості повторів і підходів, ніж раніше. Крім цього, кожне вправа ви повинні виконувати настільки швидко, наскільки це можливо.

Як і під час періоду набору маси, під час роботи над рельєфом важливим фактором є ваш раціон. виключіть всі продукти з високим вмістом білків і жирів, відмовтеся від спортивного харчування, якщо ви його використовуєте. Пийте якомога більше води, щоб уникнути зневоднення під час тренувань.