Як зробити ноги менше

Посилені тренування ніг можуть привести до настільки сильного росту маси, що вона буде зайвою. Для зменшення ніг як з метою скидання маси, так і з метою поліпшення рельєфу використовуйте ряд простих рекомендацій.

З тих вправ, які ви раніше застосовували для набору маси, залиште вправи на машині для жиму ногами, на тренажері для згинання та розгинання ніг, а також вправи для литкових м`язів. Використовуйте середні ваги для квадріцепсов ноги, а для всіх інших груп м`язів - легкі. Збільште кількість повторів у кожній вправі вдвічі, кількість повторів залиште тим же. Сконцентруйтеся на швидкості виконання вправи - намагайтеся завершити кожен підхід за максимально короткий час.

Починайте і закінчуйте кожну свою тренування вправами на біговій доріжці або на велотренажері. Перед тренуванням приділіть тренажеру п`ять-десять хвилин в легкому темпі, а після - тридцять-сорок хвилин на режимі «спалювання жиру». Якщо такий режим відсутній, використовуйте «рваний» ритм - чергування легкої і середньої навантаження кожні пару хвилин.

Обмежте свій раціое. Мінімізуйте кількість мучного, жирного і солодкого. Намагайтеся вживати в їжу якомога менше м`ясного, в разі якщо це погано виходить - замініть м`ясо на нежирну рибу. Припиніть прийом протеїнових коктейлів, якщо ви брали їх до цього. Ви також можете використовувати низькокалорійну дієту, але стежте за тим, щоб у вас вистачало сил на повноцінні тренування.

У разі якщо у вас залишається час і сили, запишіться на заняття фітнесом, степом або аеробікою. Ключ до зменшення м`язової маси полягає в поєднанню тривалих тренувань на витривалість з урізанням кількості калорій. Чим більше ви прямуєте цим правилом, тим швидше ви досягнете результату.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини