сніданок:
"а) 30 г пластівців з молоком-
б) один тост з хліба з висівками, запечені помідори, одна столова ложка домашнього сиру-
в) банановий сендвіч: дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, скибочки одного банана, чайна ложка меду, одна столова ложка натурального йогурту або м`якого сиру-
г) тост з хліба з висівками, намазаний маргарином, одне яйце, півсклянки апельсинового соку.
обід:
"а) велика порція салату, яблуко або апельсин, сендвіч з наповнювачем на вибір (50 г холодної курки (без шкіри), 25 г тертого сиру едамского, одна столова ложка низькокалорійного майонеза- 75 г домашнього сиру, дрібно нарізану зелену цибулю і огірок) -
б) 200 г картоплі, звареного в мундирі, велика порція змішаного салату, стаканчик дієтичного йогурту, 125 г вареної квасолі або 25 г тертого сиру едамского.
вечеря:
"а) будь-яке готове низькокалорійне блюдо, велика порція змішаного салата-
б) 150 г курки або індички, трохи рідкої підливи, 75 г смаженої картоплі або 125 г картоплі, звареного в мундирі, овочі-
в) 75 г спагетті з соусом з консервованих помідорів і 75 г креветок або з 100 г вареної курки, змішаних з невеликою кількістю курячого супу, або з 75 г настроганной нежирної шинки, змішаної з стаканчиком йогурту і пріправамі- овочевий або фруктовий салат.
десерт:
"а) скибочки персика або нектарини з м`яким фруктовим сиром-
б) два великих сухих бісквіта.
