Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
На стадії схуднення завдання силових тренувань - зберегти м`язову масу і підтримати тонус м`язів. Для цього необхідно проводити, щонайменше, одну силове тренування в тиждень для всіх м`язових груп. Навантаження повинна досягатися не за рахунок збільшення «ваги», а за рахунок кількості повторів. Метою тренування, спрямованої на спалювання жиру, є забезпечення максимальної витрати калорій за одиницю часу. Одночасно в роботу необхідно включити якомога більше різних м`язів. Отже, чим більше в обраних вправах бере участь м`язових груп, тим більше калорій спалюється, і тим швидше досягається бажаний результат.
75% м`язової маси становлять м`язи спини, сідниць і ніг, тому саме їх необхідно активно навантажувати. А ось плавання, де в основному навантажуються м`язи плечового пояса і рук, варіант не найвдаліший.
Інтенсивність тренування обумовлюється частотою серцевих скорочень. Для спалювання жиру найбільш ефективні тривалі навантаження середньої інтенсивності. Таким чином, необхідно підібрати вправи, щоб на піку навантаження підтримувати пульс не більше 156 ударів за хвилину.
Мінімальна тривалість тренування, спрямованої на спалювання жиру - 20 хвилин безперервної роботи. Цього часу вважається досить для витрачання запасів глікогену в задіяних м`язах. Після виснаження цих запасів основним джерелом енергії стає жирова тканина. Відповідно, чим довше працюють м`язи, тим більше втрачається жиру. Тому починати тренування необхідно з 20 хвилин безперервної роботи і поступово за кожне тренування додавати по 1 хвилині, збільшивши її тривалість до 60 хвилин.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Якщо у вашому житті спортивні тренування і фітнес займають не останнє місце, то напевно вам відомо, яку роль відіграє…
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.Щоб…
Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…
Перша заповідь схуднення - це витрачати більше енергії, ніж отримувати її в день разом з їжею. Різні види фізичної…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…
Цей вид фізичних вправ по своїй техніці схожий на гімнастику, яка потребує спеціальної і регулярної підготовки. Суть…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Навіть професіонали фітнесу часто сперечаються між собою, захищаючи свої методики тренувань. Ми постараємося виділити…
Набір і скидання м`язової маси - основні цілі, заради яких люди відвідують спортзал. Для скидання зайвої м`язової маси,…
При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…
При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…
Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…
Людина так влаштована, що все що викликає його інтерес рано чи пізно обростає міфами. Так сталося і з фітнесом, які…
Тренування в басейні низької інтенсивності здатні істотно збільшувати апетит. Тому щоб схуднути за допомогою плавання,…
При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…