Силові тренування для спалювання жиру

Силові тренування для спалювання жиру
Знизити вагу тільки за рахунок дієт досить складно. На зміну раціону харчування занадто багато надій покладати не варто, до проблеми потрібно підходити комплексно і використовувати всі методи боротьби з відкладеннями жиру. Тому, якщо головною метою поставлено зниження ваги, не нехтуйте силовими вправами.
Чим більше м`язова маса, тим значно більше організм витрачає енергії при фізичних навантаженнях. Силові тренування сприяють втраті зайвих кілограмів, а також надають фігурі підтягнутий вид. Вони є необхідним компонентом програм для схуднення і надійною страховкою від повторного набору ваги.

На стадії схуднення завдання силових тренувань - зберегти м`язову масу і підтримати тонус м`язів. Для цього необхідно проводити, щонайменше, одну силове тренування в тиждень для всіх м`язових груп. Навантаження повинна досягатися не за рахунок збільшення «ваги», а за рахунок кількості повторів. Метою тренування, спрямованої на спалювання жиру, є забезпечення максимальної витрати калорій за одиницю часу. Одночасно в роботу необхідно включити якомога більше різних м`язів. Отже, чим більше в обраних вправах бере участь м`язових груп, тим більше калорій спалюється, і тим швидше досягається бажаний результат.

75% м`язової маси становлять м`язи спини, сідниць і ніг, тому саме їх необхідно активно навантажувати. А ось плавання, де в основному навантажуються м`язи плечового пояса і рук, варіант не найвдаліший.


Інтенсивність тренування обумовлюється частотою серцевих скорочень. Для спалювання жиру найбільш ефективні тривалі навантаження середньої інтенсивності. Таким чином, необхідно підібрати вправи, щоб на піку навантаження підтримувати пульс не більше 156 ударів за хвилину.

Мінімальна тривалість тренування, спрямованої на спалювання жиру - 20 хвилин безперервної роботи. Цього часу вважається досить для витрачання запасів глікогену в задіяних м`язах. Після виснаження цих запасів основним джерелом енергії стає жирова тканина. Відповідно, чим довше працюють м`язи, тим більше втрачається жиру. Тому починати тренування необхідно з 20 хвилин безперервної роботи і поступово за кожне тренування додавати по 1 хвилині, збільшивши її тривалість до 60 хвилин.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Сушка м'язів у бодібілдингу фото

Сушка м'язів у бодібілдингу

Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…

Правила успішного фітнесу фото

Правила успішного фітнесу

Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…

Як спалити з'їдені калорії фото

Як спалити з'їдені калорії

Перша заповідь схуднення - це витрачати більше енергії, ніж отримувати її в день разом з їжею. Різні види фізичної…

Кардиотренировки: помилки фото

Кардиотренировки: помилки

Навіть професіонали фітнесу часто сперечаються між собою, захищаючи свої методики тренувань. Ми постараємося виділити…

Як розробити план тренувань фото

Як розробити план тренувань

При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…

Як зменшити гомілки фото

Як зменшити гомілки

При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…

Як зменшити м'язи на ногах фото

Як зменшити м'язи на ногах

Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…

Жіночий фітнес: міфи фото

Жіночий фітнес: міфи

Людина так влаштована, що все що викликає його інтерес рано чи пізно обростає міфами. Так сталося і з фітнесом, які…

Як схуднути в басейні фото

Як схуднути в басейні

Тренування в басейні низької інтенсивності здатні істотно збільшувати апетит. Тому щоб схуднути за допомогою плавання,…

Як накачати м'язи за рік фото

Як накачати м'язи за рік

При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…

» » » Силові тренування для спалювання жиру