Як накачатися за рік

Як накачатися за рік
Найбільш реалістичний план по створенню тіла своєї мрії укладається в рамки одного року. Програми тренувань можуть бути різні і залежать від конкретної людини, але схема дій для всіх одна і та ж.
Процес «накачування» як такої на увазі зростання м`язової маси і спалювання жирової тканини. Незалежно від того, з чого ви починаєте - будь-то надлишок жирової маси або повна відсутність як жирової, так і м`язової - справою першого місяця повинен стати вибір найбільш оптимальної програми набору маси. Визначтеся з програмою тренувань, з базовими вправами, зв`язками, а також з тим, який спортзал вам найкраще підходить. Найбільш популярною програмою тренувань є програма «день через день». У перший тренувальний день ви працюєте на ноги і прес, у другий день - плечі, в третій день - спина і біцепс, а в четвертий навантажуєте груди і трицепс. У разі якщо у вашому спортзалі є можливість залучення тренера, не втрачайте її. Він зможе показати вам, як правильно робити ті чи інші вправи, а також допоможе скласти індивідуальну програму тренувань і харчування.

Відносно харчування найбільш переважними в період набору маси є використання сумішей з високим вмістом протеїну, що допоможе вам у відновленні після тренувань і швидке нарощування м`язової маси. Майте на увазі, що дев`ять місяців з дванадцяти у вас займе саме набір маси, тому не бійтеся експериментувати з різними продуктами для виявлення найбільш результативного для вас шляху.

Після дев`ятого місяця поступово переходите до «сушінні». «Сушка» - це процес спалювання непотрібних жирів з метою досягнення кращого рельєфу тіла. Поступово відмовляйтеся від протеїнових коктейлів і урізати кількість жирного, мучного, солодкого і м`ясного. Якщо до цього ваші тренування були спрямовані на набір маси, то тепер вони повинні бути переорієнтовані на спалювання жирових відкладень. Вправи залишаються ті ж самі, необхідно всього лише зменшити ваги на тридцять-сорок відсотків і збільшити в півтора рази кількість повторів. По можливості вдавайтеся до аеробних тренувань, таким як бігова доріжка і велотренажер. У разі якщо на них присутня режим «спалювання жиру», вибирайте його, в іншому ж варіанті використовуйте «рваний ритм».


Останні два місяці повинні пройти під знаком виснажливих тренувань і силових, і аеробних. Важливо зауважити, що протягом усього року необхідний контроль за нормальною тривалістю сну - він повинен тривати не менше дев`яти годин на добу. Справа в тому, що вашому організму потрібен відпочинок для відновлення, в іншому випадку може виникнути падіння мотивації, загального настрою, погіршення стану, що аж ніяк небажано.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Сушка м'язів у бодібілдингу фото

Сушка м'язів у бодібілдингу

Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…

Як скласти графік тренування фото

Як скласти графік тренування

Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…

Як зменшити гомілки фото

Як зменшити гомілки

При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…

Як зменшити м'язи на ногах фото

Як зменшити м'язи на ногах

Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…

Як качати всі м'язи тіла фото

Як качати всі м'язи тіла

Програма тренувань, як і особиста дієта, складається кожним окремо, виходячи з природних схильностей, а також особистих…

Як змінити своє тіло фото

Як змінити своє тіло

Для тих, хто незадоволений своїм тілом, єдино вірним рішенням є відвідування тренажерного залу. За пару місяців ви…

Як накачати м'язи за рік фото

Як накачати м'язи за рік

При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…

Як накачати всі м'язи тіла фото

Як накачати всі м'язи тіла

При відвідуванні тренажерного тіла складання графіка тренувань є важливою частиною занять. Від правильної координації…

Як зробити ноги менше фото

Як зробити ноги менше

Посилені тренування ніг можуть привести до настільки сильного росту маси, що вона буде зайвою. Для зменшення ніг як з…

Як зробити тіло підтягнутим фото

Як зробити тіло підтягнутим

Однією з цілей, які переслідують відвідувачі тренажерного залу, є введення м`язів тіла в тонус і позбавлення від…

» » Як накачатися за рік