Як накачатися в домашніх умовах в найкоротші терміни?
Про те, як накачатися в домашніх умовах, сказано багато, навіть занадто багато. Почасти це критичні, уїдливі думки…
Відносно харчування найбільш переважними в період набору маси є використання сумішей з високим вмістом протеїну, що допоможе вам у відновленні після тренувань і швидке нарощування м`язової маси. Майте на увазі, що дев`ять місяців з дванадцяти у вас займе саме набір маси, тому не бійтеся експериментувати з різними продуктами для виявлення найбільш результативного для вас шляху.
Після дев`ятого місяця поступово переходите до «сушінні». «Сушка» - це процес спалювання непотрібних жирів з метою досягнення кращого рельєфу тіла. Поступово відмовляйтеся від протеїнових коктейлів і урізати кількість жирного, мучного, солодкого і м`ясного. Якщо до цього ваші тренування були спрямовані на набір маси, то тепер вони повинні бути переорієнтовані на спалювання жирових відкладень. Вправи залишаються ті ж самі, необхідно всього лише зменшити ваги на тридцять-сорок відсотків і збільшити в півтора рази кількість повторів. По можливості вдавайтеся до аеробних тренувань, таким як бігова доріжка і велотренажер. У разі якщо на них присутня режим «спалювання жиру», вибирайте його, в іншому ж варіанті використовуйте «рваний ритм».
Останні два місяці повинні пройти під знаком виснажливих тренувань і силових, і аеробних. Важливо зауважити, що протягом усього року необхідний контроль за нормальною тривалістю сну - він повинен тривати не менше дев`яти годин на добу. Справа в тому, що вашому організму потрібен відпочинок для відновлення, в іншому випадку може виникнути падіння мотивації, загального настрою, погіршення стану, що аж ніяк небажано.
Про те, як накачатися в домашніх умовах, сказано багато, навіть занадто багато. Почасти це критичні, уїдливі думки…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Набір і скидання м`язової маси - основні цілі, заради яких люди відвідують спортзал. Для скидання зайвої м`язової маси,…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…
Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…
Всі ми мріємо мати красиву фігуру, бути здоровими, активними і витривалими. Але, для того, щоб отримати все це,…
Нерідко виникає необхідність збільшити м`язову масу тіла за короткий термін. У цьому випадку завданням є не значне…
Програма тренувань, як і особиста дієта, складається кожним окремо, виходячи з природних схильностей, а також особистих…
Для тих, хто незадоволений своїм тілом, єдино вірним рішенням є відвідування тренажерного залу. За пару місяців ви…
При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…
При відвідуванні тренажерного тіла складання графіка тренувань є важливою частиною занять. Від правильної координації…
Тренажерний зал, як правило, використовується для двох основних завдань: для набору маси і позбавлення від зайвої ваги.…
Посилені тренування ніг можуть привести до настільки сильного росту маси, що вона буде зайвою. Для зменшення ніг як з…
Однією з цілей, які переслідують відвідувачі тренажерного залу, є введення м`язів тіла в тонус і позбавлення від…
Двома основними етапами, необхідними для повноцінної опрацювання м`язів тіла, є набір м`язової маси і…
Індивідуальна програма тренувань - це відмінна можливість поліпшити фігуру. Кому-то адже необхідне збільшення м`язової…