Як прискорити ріст м'язів

Першим фактором є ваш раціон живлення. Оптимальним при тренуваннях, що проводяться для набору маси, вважається такий раціон, в якому присутній мінімум жирів, але максимум білків і вуглеводів. Крім звичайної їжі, що містить високу кількість вищевказаних речовин, рекомендується вживання спеціалізованих сумішей, багатих концентрованим білком. Він швидше всмоктується, ніж той, що міститься в їжі і, як наслідок, сприяє більш швидкому відновленню і росту м`язів.

Іншим фактором є баланс між важкою і виснажливою тренуванням, який ви повинні знайти для себе. Чим важче доводиться в спортзалі тим краще буде результат, однак і тут іноді потрібно діяти за принципом "не нашкодь". Різницю між нормальною тренуванням і переробкою легко відстежити після виходу зі спортзалу. Після важкої, але плідної тренування ви відчуваєте приємну втому і деякий підйом в емоційному плані. виснажлива ж тренування може знизити мотивацію, показники і уповільнити зростання м`язів.

Третій фактор - розподіл груп м`язів, які є компенсують або доповнюють. Оптимальними поєднаннями груп м`язів, що підлягають тренуванні в один день, загальновизнано вважаються:

- груди-тріцепс-
- біцепс-плечи-
- прес-ноги-
- спина.

Майте на увазі, що розрив між тренуваннями повинен становити один день, а між тренуваннями ніг і спини - як мінімум два дні. В іншому випадку при багаторазовому порушенні цього правила ви ризикуєте перенапружити спину.

До важливим фактором також відноситься час, який ви витрачаєте на відпочинок. Під час тренування м`язи травмуються, під час же відпочинку якраз відбувається їх зростання. Саме тому настільки важливий нормальний здоровий сон, який не повинен бути менше дев`яти годин. Намагайтеся не навантажувати себе виснажливої фізичної роботою в період набору маси, інакше м`язи не будуть встигати відновлюватися.