Як займатися важкою атлетикою

В першу чергу, харчуйтеся правильно. Вживайте в їжу якомога більше маложирних молочних продуктів, а також риби, овочів і м`яса. Це забезпечить вас достатньою кількістю поживних речовин для повноцінного зростання м`язів і зміцнить ваші кістки. Ви також можете використовувати спеціальні вітаміни і біологічні добавки, спрямовані на зміцнення кісток і підвищення вмісту кальцію.

використовуйте спортивне живлення. У ньому міститься білок, необхідний для росту м`язів, а також інші речовини, що сприяють більш швидкому відновленню після тренувань, наприклад, креатин. Перевага спортивного харчування перед звичайною їжею в тому, що в ньому поживні речовини містяться концентровано, а також набагато легше і швидше засвоюються організмом.

виконуйте вправи максимально технічно. Правильна техніка виконання вправ - гарантія максимального впливу на потрібні групи м`язів. При використанні найменшого чітингу м`язи вже не отримують потрібного навантаження і, як наслідок, виявляються недонагружени. У разі якщо ви сумніваєтеся в правильності виконання тих чи інших вправ, попросіть тренера поспостерігати за вашою технікою.

Обов`язково використовуйте фіксують джгути і гімнастичні пояса. Важка атлетика пов`язана з роботою з важкими вагами, тому щоб уникнути травм необхідно страхувати такі ділянки, як суглоби і поперек.

Тренуйтеся настільки інтенсивно, наскільки це можливо, надаючи собі при цьому достатній час для відпочинку. Як вже було сказано раніше, упущення в техніці або недоробка будь-якої групи м`язів протягом тривалого часу може призвести до її застою. Однак стежте за своїм станом. Якщо ви відчуваєте, що ваші м`язи недостатньо відновилися після тренування, то краще зробіть паузу в один-два дня. Обов`язково спите по вісім-дев`ять годин щодня. Пам`ятайте, що сон грає таку ж важливу роль в наборі м`язової маси і збільшення сили, як і правильне виконання вправ.