Як займатися бодібілдінгом

Харчуйтеся регулярно невеликими порціями, але ні в якому разі не приймайте їжу пізніше ніж за годину до тренування. У разі якщо ви прийдете в спортзал голодним, ви не зможете нормально відпрацювати програму через низький рівень цукру в крові. А з повним шлунком ви не зможете повноцінно займатися, тому як ваш організм буде зайнятий переварюванням їжі.

Між вправами обов`язково розминайтеся. Неприпустимо сидіння або стояння на місці - в цьому випадку кров «застоюється» в м`язах. Примусьте її циркулювати, продовжуючи рухатися між сетами.

Виконуйте кожну вправу, яке ви робите, акцентуючи увагу насамперед на техніку, але ні в якому разі на величину робочого ваги. правильне виконання вправи задіє саме ту м`яз, яку необхідно, і ви отримаєте приріст м`язової маси, в той час як використання важкої ваги з порушеннями техніки може призвести навіть до травми.

Обов`язково використовуйте фіксатори для зап`ясть, колінних і ліктьових суглобів, а також гімнастичний пояс. Справа в тому, що якщо ви будете тренуватися без них, то рано чи пізно вам доведеться мати справу з руйнівними суглобами, причому це може наступити як під час занять бодібілдінгом, так і через великий час після того, як ви залишите цей спорт.

Ні в якому разі не допускайте освіти «відстаючих» груп м`язів. Ваше тіло буде виглядати несиметрично, до того ж, різна ступінь розвиненості різних частин тіла чревата зайвої навантаженням для суглобів.

Пийте якомога більше рідини. Під час важких тренувань тіло втрачає багато води, і цей запас необхідно відновлювати. Під час набору маси не відмовляйте собі в їжі, намагаючись при цьому вживати якомога більше білка, особливо за рахунок спортивного харчування. Пам`ятайте також про вітаміни, необхідні для вашого організму, і про кальцій, необхідний для ваших кісток.

Пам`ятайте про те, що м`язи ростуть не під час тренування, а під час відпочинку. Подбайте про те, щоб кожен день ви спали не менше дев`яти годин. Цього часу має бути достатньо для відновлення м`язів для нових тренувань.