Харчування для швидкого росту м'язів

При прагненні підкоригувати свою фігуру багато жінок починають відвідувати спортивні клуби, де на тренуваннях намагаються швидше позбутися від надмірної ваги і одночасно «накачати» певні групи м`язів, які роблять фігуру жінки більш привабливою для осіб протилежної статі (наприклад, грудні м`язи або м`язи ніг). Однак правильне виконання фізичних вправ під час тренування - це запорука тільки половини успіху в справі корекції фігури. Друга половина успішного формування фігури спортивного типу - це харчування для швидкого росту м`язів. Якими ж особливостями повинне характеризуватися таке харчування?

Перш за все, для швидкого росту і відновлення м`язової тканини необхідно забезпечити свій організм достатньою кількістю білка, що надходить з їжею. При звичайному розміреному способі життя і за відсутності важких фізичних навантажень організм повинен отримувати близько 1,5 грамів білка на кожен кілограм маси тіла на добу. При відвідуванні тренувань потреба в білку зростає приблизно до 2 грамів на кожен кілограм маси тіла на добу. Швидке зростання м`язів можливий тільки при постійному надходженні білків з продуктами харчування, в іншому випадку ваша м`язова тканина після інтенсивних тренувань буде відчувати дефіцит в «будівельному матеріалі» для своїх клітин.

Які ж продукти харчування містять білок? До таких належать м`ясо, молоко і молочні продукти (кефір, кисле молоко, сир, сир), риба, бобові культури (боб, квасоля, горох). При вживанні в їжу белоксодержащіх продуктів харчування слід врахувати, що за один прийом їжі наш організм може засвоїти не більше тридцяти грамів білка. Тому, якщо ваш обід або сніданок буде містити кількість білка більше, ніж вказане вище, то надлишок цього компонента харчування все рано не зможе включатися в якості будівельного матеріалу для м`язів, а буде розщеплюватися з вивільненням енергії або перетворюватися в жири і вуглеводи, сприяючи тим самим формування надлишкової маси тіла.

Однак при виборі сортів м`яса або риби бажано в першу чергу звертати увагу на нежирні сорти цих продуктів харчування. Справа в тому, що жири, будучи дуже калорійними речовинами, потрапляючи в наш організм в надмірній кількості, неминуче ведуть до виникнення і розвитку надлишкової маси тіла, що вкрай небажано для тих представниць прекрасної статі, які хочуть поставити під корекції свою фігуру і досягти стрункості і підтягнутості .

Ще один фактор, який слід врахувати при організації харчування для швидкого росту м`язів, це забезпеченість організму вітамінами і мінеральними речовинами. При інтенсивних тренуваннях в спортивних клубах потреба організму в цих речовинах значно зростає. Тому для швидкого відновлення і росту м`язів бажано урізноманітнити свій раціон рослинною їжею, що включає велику кількість вітамінів і мінеральних речовин - свіжими фруктами і овочами. Якщо ж ваш бюджет не дозволяє вам часто купувати ці продукти харчування, то найкращим виходом з цієї ситуації буде придбання в аптеці полівітамінний комплексу, який містить всі основні вітаміни, так і необхідні для нас мікроелементи.

Таким чином, дотримуючись вищеперелічені правила організації харчування для відновлення і подальшого швидкого росту м`язів, ви зможете за мінімальні терміни домогтися стрункою і підтягнутою фігури, якій будуть захоплюватися все знаходяться поруч з вами чоловіки. Але пам`ятайте, що раціональний підхід до організації вашого харчування повинен дотримуватися не в якості короткочасної дієти, а як постійний і неухильно виконується принцип складання раціону.