Накачати м'язи в домашніх умовах реально!
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Для скидання м`язової маси насамперед необхідно урізати свій раціон, очистивши його від жирного і солодкого, а також припинивши вживання протеїнових коктейлів, якщо такі використовуються. Зовсім нема чого заганяти себе в жорсткі дієти, так як калорії, одержувані при нормальному харчуванні, будуть спалюватися на тренуваннях і саме за рахунок цього відбудеться падіння маси тіла.
Ваша тренування повинна починатися з бігової доріжки і нею ж закінчуватися. Виділяйте на біг або на велотренажер п`ятнадцять-двадцять хвилин на початку і в кінці тренування відповідно. Сформуйте програму тренувань таким чином, що б Ви робили вправи на всі групи м`язів. Відмінність від звичайної тренування буде в тому, що вправи повинні виконуватися з легкими вагами і великою кількістю повторень на швидкість.
Для набору м`язової маси рекомендується мінімізувати борошняне, солодке і жирне, при цьому приділяючи особливу увагу протеїновим коктейлів. З їх допомогою процес відновлення м`язів піде швидше, як наслідок, м`язова маса буде рости більш швидкими темпами.
Розплануйте графік тренувань таким чином, щоб за чотири дні ви повністю опрацьовували всі групи м`язів. Оптимальним є наступний графік:
- перший день - ноги, прес
- другий день - груди, тріцепс-
- третій день - спина, біцепс-
- четвертий день - плечі, передпліччя.
Розриви між тренуваннями повинні складати один-два дні, не більше і не менше. Відстежуйте своє стану, щоб уникнути перетренованості пропускайте тренування, якщо відчуваєте втому або нездужання.
Незалежно від того, набираєте ви масу або ж, навпаки, скидаєте, вам необхідний щоденний міцний здоровий сон, не менше восьми і не більше десяти годин. Це необхідно для повного відновлення організму.
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Першим етапом роботи над тілом є набір маси. Існує ряд рекомендацій, виконуючи які, ви можете набирати м`язову масу…
Набір і скидання м`язової маси - основні цілі, заради яких люди відвідують спортзал. Для скидання зайвої м`язової маси,…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…
Основною метою відвідувачів спортивного залу є вдосконалення свого тіла шляхом збільшення м`язової маси і спалювання…
Програма тренувань, як і особиста дієта, складається кожним окремо, виходячи з природних схильностей, а також особистих…
Найбільш реалістичний план по створенню тіла своєї мрії укладається в рамки одного року. Програми тренувань можуть бути…
При відвідуванні тренажерного залу одним з найбільш важливих факторів, що впливають на успіх тренування, є графік…
При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…
При відвідуванні тренажерного тіла складання графіка тренувань є важливою частиною занять. Від правильної координації…
Однією з найважливіших складових в заняттях в тренажерному залі є чіткий графік, в якому врахована кожна група м`язів.…
Посилені тренування ніг можуть привести до настільки сильного росту маси, що вона буде зайвою. Для зменшення ніг як з…
Однією з цілей, які переслідують відвідувачі тренажерного залу, є введення м`язів тіла в тонус і позбавлення від…