Як змінити своє тіло

Як змінити своє тіло
Для тих, хто незадоволений своїм тілом, єдино вірним рішенням є відвідування тренажерного залу. За пару місяців ви можете змінити своє тіло до невпізнання, дотримуючись однієї з нескладних методик.
У відвідувачів тренажерного залу, як правило, дві мети - набір маси або її скидання. Для гарної опрацювання всього тіла ці дві мети повинні бути нерозривно пов`язані. Оптимальним тренінгом є тренувальна програма, де ці два напрямки по черзі змінюють один одного.

Для скидання м`язової маси насамперед необхідно урізати свій раціон, очистивши його від жирного і солодкого, а також припинивши вживання протеїнових коктейлів, якщо такі використовуються. Зовсім нема чого заганяти себе в жорсткі дієти, так як калорії, одержувані при нормальному харчуванні, будуть спалюватися на тренуваннях і саме за рахунок цього відбудеться падіння маси тіла.

Ваша тренування повинна починатися з бігової доріжки і нею ж закінчуватися. Виділяйте на біг або на велотренажер п`ятнадцять-двадцять хвилин на початку і в кінці тренування відповідно. Сформуйте програму тренувань таким чином, що б Ви робили вправи на всі групи м`язів. Відмінність від звичайної тренування буде в тому, що вправи повинні виконуватися з легкими вагами і великою кількістю повторень на швидкість.

Для набору м`язової маси рекомендується мінімізувати борошняне, солодке і жирне, при цьому приділяючи особливу увагу протеїновим коктейлів. З їх допомогою процес відновлення м`язів піде швидше, як наслідок, м`язова маса буде рости більш швидкими темпами.

Розплануйте графік тренувань таким чином, щоб за чотири дні ви повністю опрацьовували всі групи м`язів. Оптимальним є наступний графік:


- перший день - ноги, прес
- другий день - груди, тріцепс-
- третій день - спина, біцепс-
- четвертий день - плечі, передпліччя.

Розриви між тренуваннями повинні складати один-два дні, не більше і не менше. Відстежуйте своє стану, щоб уникнути перетренованості пропускайте тренування, якщо відчуваєте втому або нездужання.

Незалежно від того, набираєте ви масу або ж, навпаки, скидаєте, вам необхідний щоденний міцний здоровий сон, не менше восьми і не більше десяти годин. Це необхідно для повного відновлення організму.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Сушка м'язів у бодібілдингу фото

Сушка м'язів у бодібілдингу

Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…

Як скласти графік тренування фото

Як скласти графік тренування

Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…

Як зменшити м'язи на ногах фото

Як зменшити м'язи на ногах

Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…

Як прискорити ріст м'язів фото

Як прискорити ріст м'язів

Основною метою відвідувачів спортивного залу є вдосконалення свого тіла шляхом збільшення м`язової маси і спалювання…

Як качати всі м'язи тіла фото

Як качати всі м'язи тіла

Програма тренувань, як і особиста дієта, складається кожним окремо, виходячи з природних схильностей, а також особистих…

Як накачатися за рік фото

Як накачатися за рік

Найбільш реалістичний план по створенню тіла своєї мрії укладається в рамки одного року. Програми тренувань можуть бути…

Як накачати всі групи м'язів фото

Як накачати всі групи м'язів

При відвідуванні тренажерного залу одним з найбільш важливих факторів, що впливають на успіх тренування, є графік…

Як накачати м'язи за рік фото

Як накачати м'язи за рік

При складанні плану тренувань вирішальне значення має обґрунтованість очікувань. Добитися істотного збільшення м`язової…

Як накачати всі м'язи тіла фото

Як накачати всі м'язи тіла

При відвідуванні тренажерного тіла складання графіка тренувань є важливою частиною занять. Від правильної координації…

Як побудувати тренування фото

Як побудувати тренування

Однією з найважливіших складових в заняттях в тренажерному залі є чіткий графік, в якому врахована кожна група м`язів.…

Як зробити ноги менше фото

Як зробити ноги менше

Посилені тренування ніг можуть привести до настільки сильного росту маси, що вона буде зайвою. Для зменшення ніг як з…

Як зробити тіло підтягнутим фото

Як зробити тіло підтягнутим

Однією з цілей, які переслідують відвідувачі тренажерного залу, є введення м`язів тіла в тонус і позбавлення від…

» » Як змінити своє тіло