Як натренувати своє тіло

Красиве і натреноване тіло - результат наполегливих тренувань. Щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно проявити силу волі і докласти максимум зусиль. Для початку запишіться на тренування в найближчий фітнес центр.

Щоб швидко і ефективно натренувати своє тіло, перш за все, за допомогою тестів визначте, яка схильність фізичних можливостей вашого організму. Тобто, що вам дається легше - навантаження на швидкість і силу або витривалість. Ці параметри закладені у кожної людини на генетичному рівні.

На підставі отриманих результатів складіть програму занять. Якісь елементи тренування будуть превалювати, а якісь відставати. Якщо ви схильні до витривалості, то їй потрібно відводити менше часу, а спритності і силі - більше. Таким чином ви досягнете оптимального балансу і кращого результату.

Складіть графік тренувань і план занять. Якщо не можете самі, то досвідчений тренер вам допоможе. Продумайте, які вправи ви будете виконувати в першій частині тренування, а які краще залишити на потім. Пам`ятайте, що вправи на швидкість краще виконувати в першу чергу, а на тлі втоми легше тренувати витривалість.

отримати рельєфні м`язи допоможуть заняття пауерліфтингом, важкою атлетикою і бодібілдінгом. для зміцнення результату в програму тренувань потрібно включити заняття єдиноборствами - карате, рукопашний бій та інші. Це допоможе натренувати не тільки тіло, а й дух. Ви станете менше втомлюватися, і у вас не буде з`являтися бажання пропустити тренування через лінь.

Крім цього, запам`ятайте кілька правил:
1. Обов`язково висипайтеся, щоб м`язи могли відпочити і повністю відновитися.
2. Тренування на окремі групи м`язів проводите з розривом не менше ніж в 36 годин.
3. Після тренування ні в якому разі не приймайте їжу протягом півтори години, інакше ефекту не буде.
4. На саму тренування також потрібно відводити 1,5-2 години, а займатися регулярно.

збалансуйте свій раціон харчування, включіть в нього більше овочів, фруктів, виключіть жири і вуглеводи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини