Як набрати м'язову масу за короткий термін

Ви все життя мріяли про тіло, як у одного улюбленого вами культуриста, актора або спортсмена. Але вважаєте, що це вам не під силу, та й фізіологія, складання організму зовсім не те. В цьому випадку ви сильно помиляєтеся, тому що отримати м`язову масу може будь-хто. Головне в цьому - бажання і правильний підхід.

Почніть з базових вправ. Основний час приділяйте опрацюванні таких великих м`язів, як спина, ноги, груди. Як доповнення до базових робіть серйозні вправи з гантелями: жим лежачи або сидячи, тяга гантелі до поясу, робота з гантелями на біцепс.

Не потрібно витрачати свій дорогоцінний час на тренажери, а також на нехитре розгинання, згинання рук з трикілограмова гантельки. Все це фітнес. Маса за короткий термін так не набереться.

Виконуйте кожну вправу з повтореннями до десяти разів. Закінчувати сет можна більш силовими підходами і зменшувати три, чотири повторення. З підтягуваннями справи йдуть так ж- якщо ви запросто робите це понад десять разів, то вішайте на себе спеціальний пояс.

організм вибудовує м`язи для подолання майбутніх навантажень. Чим штанги, які ви піднімаєте, важче, тим більше буде потрібно зусиль з боку м`язів. Це зовсім не означає, що ви відразу ж повинні схопити таку штангу і порвати собі зв`язки. Потрібно просто поступово збільшувати обтяження, прагнучи піднімати більше, а головне - зберігати техніку вправ. Також не забувайте правильно розминатися і тоді прогрес буде помітний.

Тепер про харчування. А це найголовніше. Немає правильного харчування - ні маси. М`язи складаються з білків, а крім них ще кістки, шкіра, зв`язки. У харчуванні сучасної людини дуже часто відсутні білки. Якщо у вас невелика вага, то необхідно з`їдати від двох грамів білків на один кілограм маси тіла в день. Вуглеводи - це енергія для ваших тренувань і м`язового зростання. Якщо енергії немає, то м`язи швидко втомлюються, зростання не буде в зв`язку з відсутністю сил. Основні джерела вуглеводів для росту м`язів, це каші - гречана, рисова, вівсяна, плюс фрукти і овочі. А ось «господарство» під назвою жири не потрібно, тому що ви хочете набирати вагу м`язів, а не ставати повним. Вся необхідна кількість жирів буде отримано з харчуванням. Слідкуйте за тим, щоб в раціоні було менше жирних продуктів. Важливо знати, що чіпси, сухарики, ковбаса і газовані напої сприяють тільки руйнування організму, але не роблять вас здоровим, сильним і красивим.

Внимание, только СЕГОДНЯ!