Підйом штанги на біцепс стоячи. Зворотний підйом штанги на біцепс
Підйом штанги на біцепс стоячи є відмінним базовим вправою як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Воно…
Біцепс - подвійна м`яз, яка йде від плеча до ліктьового суглоба в сторону руки. Вас цікавить, як правильно качати біцепс? Зазвичай його качають, піднімаючи штанги і гантелі. Бодібілдери виконують такі вправи, просто підтримуючи форму.
Робота з біцепсом
Коли ви работатет з біцепсом, намагайтеся в кінці підйому трохи підвертати зап`ясті, перед тим як стиснути м`язи. При цьому великий палець повинен вивернутися трошки назовні, як би допомагаючи зап`ястям.
Обсяг для м`язової маси
Вище згадувалося, що біцепс - подвійна м`яз. Існують зовнішня і внутрішня частини. Як правильно качати біцепс в такому випадку? Для того щоб накачати внутрішню частину, потрібно підвертати великий палець назовні. Це додасть більше рельєфу і краси. Для того щоб підкачати зовнішню частину, тримайте кисть в вертикальному положенні, на кшталт тримайте палаючий факел або букет квітів. Така вправа додасть обсяг м`язової маси і біцепсу. Увага! Варто дотримуватися правила повної амплітуди - під повним постійним контролем ваги повне розтягування і стиснення м`язи. Тобто виконання повного діапазону рухів без ривків і з постійною швидкістю. Короткими рухами ви нічого не доб`єтеся. Просто витратите час.
Уникайте травм
У деяких випадках при роботі над біцепсом виникає спазм м`яза. Це трапляється через те, що одна частина тіла дуже напружується. Інша причина - м`язи достатньо не розім`ялися і не прогрілися, тобто вони не готові до тренування. Тому слід правильно качати біцепс будинку! Намагайтеся виконувати різноманітні вправи. Обов`язково робіть розминку перед початком тренування, інакше ви можете отримати травми. Не ризикуйте! Ви можете себе надовго покарати, а вам же цього не хочеться. Правда?
варіанти вправ
Варіантів вправ з біцепсом безліч. це:
• вільний вага (гиря) -
• штанга-
• тренажери і т.д.
Найголовніша умова - ви повинні дотримуватися загальні правила базової техніки.
Як правильно качати біцепс гантелями?
У позі сидячи або стоячи спирайтеся однією рукою на стілець або ще на якісь предмети. Нахиляйтеся вперед. Потім іншою рукою виконуйте роботу. При цьому спирайтеся на коліно ноги. Якщо ви стоїте, то просто опустіть руку. Далі опускайте розслаблену руку вниз, лікоть повинен бути повністю зафіксований. Виконуйте повне згинання тільки біцепса, додаткові групи м`язів не повинні брати участь. Повторюємо по черзі однакову кількість разів для обох рук. Дванадцять повторів - 3-5 серій по десять. Ця вправа дуже якісно прокачає біцепс на рельєф з правильним підбором ваги і технікою. На масу знадобиться штанга з класичним виконанням в позиції стоячи.
Як правильно качати біцепс за допомогою штанги?
Зазвичай виконують чотири підходи по десять повторів. Вага біцепса повинен бути не більше того, що був описаний в розділі про базову техніку. Якщо він буде більше, то швидше за розвиватимуться м`язи спини, а не біцепс. Так можна травмувати м`яз. Звичайно, на біцепс теж буде йти навантаження, але бажаного ефекту ви не досягнете таким способом. Наша порада: до тренувань завжди підходите з привітністю, бажанням і позитивним настроєм! Вірте в свої сили і у вас все вийде!
Підйом штанги на біцепс стоячи є відмінним базовим вправою як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Воно…
Накачати великі і сильні руки бажає чи не кожен чоловік і підліток. Але часто можна спостерігати в тренажерному залі,…
Справжнього чоловіка видають міцні м`язисті руки. Як їх накачати? Про це ми розповімо вам в нашому матеріалі. І перед…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Біцепс являє собою двоголову плечову м`яз, яка розташовується спереду. Швидше за все, багато хто знає про її наявності,…
Ідеальна фігура вабить всіх, як чоловіків, так і жінок. Але ж просто так її отримати не вдасться. Та й збільшуючи…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Хочете мати міцне, чоловіче рукостискання? А може бути накачані кисті рук потрібні вам для професійного спорту? У…
Маса руки в цілому складається з маси біцепса, трицепса, плеча та передпліччя. Поставивши за мету збільшення обсягу…
Однією з груп м`язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м`язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка…
Зв`язки виконують функцію фіксатора кісток і суглобів. Згодом без належної тренування вони піддаються віковим змінам,…
Тема тренінгу біцепса і трицепса, мабуть, є найбільш пріоритетним спортивним інтересом, який хвилює всіх чоловіків,…
Сильні руки з яскраво вираженою мускулатурою є заповітним бажанням практично будь-якого чоловіка. Існують спеціальні…
При відвідуванні тренажерного залу одним з найбільш важливих факторів, що впливають на успіх тренування, є графік…
При відвідуванні тренажерного тіла складання графіка тренувань є важливою частиною занять. Від правильної координації…
Кожен чоловік мріє про гарну фігуру з великими і рельєфними м`язами. Хтось хоче цим залучати жінок, хтось хоче мати…
Для збільшення м`язової маси рук і плечей необхідно задіяти чотири м`язові групи - дельти, біцепси, трицепси, а також…