Як качати кисті рук

• Для повноцінного розвитку біцепса вам потрібно супинировать кисть, коли виконуєте згинання рук з блоком або гантелями. Є культуристи, які зробили істотний стрибок у розвитку біцепса, коли стали їх скручувати.
• Всі концентровані згинання допоможуть розвинути природний максимум біцепса, виконавши десятки цих вправ, але якщо біцепс плоский, то максимум досягти не вийде.
• Багато атлетів, бажаючи розвинути трицепси до межі, часто травмують їх. Варто без фанатизму підходити до розвиваючих вправ.

Розгинання рук за допомогою блоку можна вважати розминкою до роботи над кистями. такі вправи максимально навантажують всі три частини трицепса. Ви отримуєте повноцінну акцентовану стимуляцію м`язів в єдиному вправі. При тому, якщо цю вправу робити на спині, то працює, як правило, довга частина трицепса. Так що якщо хочете грунтовно накачати довгу головку трицепса - робіть це в нахилі.

Віс на турніку. Ця вправа відмінно зміцнює м`язи передпліччя і кистей. Повісніте на секунд тридцять, а потім підтягувати. Робіть кожен день по три, чотири підходи. Якщо підтягуватися не до кінця, а після висіти в такому положенні, то вправу буде більш ефективно.

Купіть кистьовий еспандер. Це, мабуть, краще, що підходить під поставлене завдання. Еспандером безліч людей зміцнюють свої кисті. Робіть сжімательние рух кожною рукою по кілька сотень разів. Вправу потрібно виконувати щодня, ні в якому разі не пропускаючи заняття.

Займайтеся з гантелями або зі штангою. Хороша вправа для зміцнення передпліччя. Вага повинна бути невеликою, близько 5 кг вистачить початківцю, і близько 15 кг досвідченому спортсмену. Утримуючи штангу або гантелі близько 8-12 секунд у верхній точці, повільно опускайте снаряд.

Використовуйте віджістер. Це інерційний кульку невеликих розмірів. Його можна катати, крутити, стискати, а паралельно займатися іншими справами. Найчастіше його використовують для своїх тренувань тенісисти, але непогано підійде бажаючим накачати кисті рук.