Чим відрізняється біцепс від трицепса? Як їх накачати?

Тема тренінгу біцепса і трицепса, мабуть, є найбільш пріоритетним спортивним інтересом, який хвилює всіх чоловіків, починаючи від абсолютно звичайних хлопців, далеких від спорту, до професійних атлетів, що приділяють своєму тілу більшу частину вільного часу.

Чоловікам не менше ніж жінкам з настанням літа хочеться похвалитися відмінною спортивною фігурою. А перше, на що звертають увагу люди - це руки. Адже саме вони найчастіше відкриті для чужих поглядів.

Зазвичай новачки, не розуміючи істотних відмінностей між біцепсом і трицепсом, починають займатися найрізноманітнішими вправами для рук. Їх знання обмежуються лише тим, що заняття на ці м`язи повинні проводитися комплексно.

Толк від цього може бути хіба що абсолютно випадковим явищем. По-перше, існує помилкова думка, що на красу і силу руки найбільше впливає великий біцепс. Але насправді 75% обсягу руки формує саме трицепс. Перший з них має вибуховий ривковой силою, другий же - витривалістю і тягової силою. По-друге, чим сильніше буде розвинений трицепс, тим швидше зростатиме біцепс. Це викликано структурою тіла, кожна частина якого безпосередньо пов`язана з іншими.

Наступна поширена помилка більшості початківців - це думка, що накачатися можна лише в тренажерному залі. найбільш ефективні, безпечні вправи - це віджимання від підлоги, доступні абсолютно в будь-якому місці. А також заняття на брусах, які є на більшості спортивних майданчиків. До того ж, завдяки генетичним особливостям організму, ці вправи провокує і зростання біцепса.

Заняття для останнього є простими і, на жаль, мають швидку адаптацію - тобто їх вплив на м`яз рано чи пізно припиняється. Вправи полягають в піднятті гантелей, гир і спеціально вигнутих штанг, зручних для потрібного хвата.

Щоб не допустити звикання, виконання вправ повинно ділитися на кілька підходів 2-4-6-8-10-8-6-4-2. Кожен підхід має виконуватися на межі сил. Для цього дуже важливо правильно підібрати вагу. Перерва не повинен перевищувати 40 секунд. Якщо ж вправи виконуються в домашніх умовах, то заняття з гантелями або гирею одного ваги можна через день чергувати з підтягуваннями зворотним хватом.

Втім, незалежно від того, де будуть виконуватися вправи, ні в якому разі не можна поспішати і робити їх щодня. Від цього м`язи не будуть встигати відновлюватися і підуть на спад, через те, що під кінець сил організм буде забирати корисні поживні речовини.

Внимание, только СЕГОДНЯ!