Вправи з гантелями
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Накачати великі і сильні руки бажає чи не кожен чоловік і підліток. Але часто можна спостерігати в тренажерному залі, як новачки не зовсім правильно розвивають необхідні м`язи.
Якщо раніше, швидше за все, це можна було пов`язати з браком інформації про вправи на руки, то зараз з появою інтернету в житті кожної людини такого вже не скажеш. Але як можна пояснити те, що існує багато інформації, навчальних роликів, реальних методик, а при цьому все одно спостерігаються незграбні спроби збільшити свої руки?
Більшою мірою це пов`язано з людським самолюбством і небажанням прислухатися до порад досвідчених спортсменів.
Щоб уникнути травм і розтягувань, необхідно перш за все дотримуватися правильну техніку виконання вправ. У цій статті ми розглянемо вправу "молот" і вірну техніку його виконання.
Якщо не брати до уваги передпліччя, які беруть участь в рухах побічно, максимальна напруга припадає на брахиалис і біцепс. Завдяки тому, що в роботу включається брахиалис, руки збільшуються в розмірах.
Через те що ця м`яз розташована під біцепсом, при зростанні брахиалис створюється візуальний ефект збільшення біцепса. Тому якщо ви хочете, щоб ваші руки були широкими, вправа "молот" може стати вашим провідником до успіху.
Розглянемо техніку правильного виконання. Ця вправа має на увазі роботу з додатковим обтяженням у вигляді гантелі. В принципі з штангою його можна робити, але тоді необхідно буде працювати відразу обома руками, а лікті притулити до стіни. Такий варіант скоріше принесе вам більше незручностей, ніж якісно буде тренувати біцепси.
Рекомендується виконувати "молот" з гантелями через низьку травматичності і велику ефективність. Гантелі беріть легкі, так як в молоті не так важливий велику вагу, як вірна техніка рухів руками.
Отже, приступимо до опису того, як правильно виконувати вправу "молот" з гантелями.
Візьміть по одній гантелі в кожну руку. Якщо ви новачок, то почніть з легкої ваги, наприклад, 5-7 кг. Опустіть руки вниз, розслабте плечі. Ноги поставте на ширині плечей і трохи зігніть в колінних суглобах.
Розгорніть кисті рук таким чином, щоб дві гантелі знаходилися в положенні, паралельному один до одного. Вдихніть повітря і на видиху починайте піднімати праву гантель вгору, згинаючи руку в лікті.
Вправа "молот" має на увазі ізольовану роботу м`язів, так що лікоть повинен бути намертво притиснутий до ребер і не рухатися ні в одному напрямку. Як тільки ви підняли гантель до рівня плеча, затримайтеся в такому положенні на секунду і починайте не поспішаючи опускати руку в початкове положення.
Коли опускаєте гантель вниз, потрібно знову зробити вдих. Після того як права рука опустилася вниз, без затримок варто повторити рух, але вже лівою рукою. Виконайте таким чином 10-12 повторень.
Підходів можете робити стільки, скільки захочете, але найбільш ефективна кількість знаходиться в діапазоні 2-4.
Виконуючи вправу "молот" так само, як і інші, люди схильні здійснювати схожі помилки. Щоб ви їх не допустили, уважно прочитайте правила:
лікоть не повинен бути притиснутий до тулуба - навантаження переміщається з біцепса і брахиалис;
не можна підніматися на носки, так як це забирає навантаження з рук і може призвести до втрати рівноваги;
не повинно бути розгойдування тіла вперед назад, яке має таке ж негативний вплив, як і попередній пункт;
Не підіймайте ви великих тягарів, до яких ви не готові, це знизить ефективність вправи до 0.
Виконуйте вправу "молот" на біцепс відповідно до зазначених вище рекомендацій, дотримуйтесь техніку правильного виконання, уникайте помилок, і зможете помітно збільшити обсяг ваших рук.
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Одягаючи річну футболку або відкрите вечірнє плаття, багато жінок раптом усвідомлюють, що, займаючись фітнесом, вони…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Більшість дівчат, дивлячись у дзеркало, мріють про більш пишних грудей. Однак немає сенсу здригатися, думаючи про…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань…