Накачати м'язи в домашніх умовах реально!
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Справжнього чоловіка видають міцні м`язисті руки. Як їх накачати? Про це ми розповімо вам в нашому матеріалі. І перед тим як розкрити деякі секрети про те, які вправи на біцепс краще виконувати для швидкого досягнення результату, давайте розберемося, де знаходиться цікавить нас м`яз і що вона собою являє. Отже, біцепс - це велика і прекрасно видима м`яз, яка розташовується на передній поверхні плеча. До речі, саме за розміром біцепса оцінюють все статура спортсмена. Тому не дивно, що по даній темі написано неймовірну кількість різних статей.
"Особливе місце в таких працях займають вправи на біцепс. Існують різні системи і методики занять. Однак якщо уважно їх проаналізувати, стає ясно, що близько 80% використовуваної в них інформації довіряти не слід. Автори часто пропонують читачам виконувати виснажливі силові вправи, які позбавлені будь-якої системи і можуть травмувати незміцнілі м`язи новачків. Якщо ви хочете мати дійсно великі і накачані руки, почніть роботу з перегляду свого раціону харчування. Виключіть жирну їжу, їжте більше білка. Рис і сир в обов`язковому порядку повинні увійти в ваш раціон. Харчуйтеся часто, але потроху. Якщо вам вдасться скласти собі правильний раціон і максимально його дотримуватися, вважайте, що половина справи вже зроблена, інша частина залежить від того, які вправи для біцепса вдома ви будете виконувати. Як їх правильно підібрати? Тактика тут проста. Початківцям бодибилдерам краще починати з класики. Вона відмінно підходить всім спортсменам і гарантує ріст м`язової маси, але за умови регулярного виконання вправ. Однак не можна зациклюватися тільки на ній. Наприклад, якщо ви ретельно займалися протягом 3 років, але не досягли бажаних результатів, то необхідно терміново міняти програму тренувань. До речі, є помилка, що один вид вправ розвиває біцепс в ширину, а другий формує пік, верхню і нижню його частину. Насправді це не так. Які б вправи на біцепс ви не обрали, всі вони порожниною задіють цей м`яз. А ось форма приблизно на 90% залежить від генетики, тому її не можна змінити. Обсяг можна збільшити значно.
"Початківцям спортсменам не рекомендується тренуватися щодня. З огляду на те, що м`язи розвинені ще слабо, займатися треба не більше 3-х разів на тиждень. При цьому не затягуйте тренування. Одного години вам буде цілком достатньо. Якщо ви відразу будете багато тренуватися, виконуючи серйозні вправи на біцепс, то м`язи просто не встигатимуть відновлюватися. Правильніше давати їм сильне навантаження, а потім давати час для того, щоб відпочити. Для початку вам чудово підійдуть підтягування нижнім хватом і вправи на біцепс з гантелями стоячи. Для того щоб м`яз постійно росла і збільшувалася в обсязі, треба робити 15 повторів. Якщо ж ви хочете наростити силу, достатньо виконувати дію 8 разів. Чи не навантажуйте біцепс безліччю різних вправ, за одне тренування вистачить і трьох. Ще дуже важливо якомога частіше вносити різноманітність в тренувальний процес, оскільки в іншому випадку м`язи можуть швидко адаптуватися до навантажень і перестати рости.
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати зовсім не обов`язково від природи бути наділеним великою…
Біцепс - плечовий м`яз. Її основна функція - згинання плеча та передпліччя і вивертання кисті руки. Антагоністом…
Віджимання - це один з найефективніших вправ, яке дозволяє навантажити все тіло. Які м`язи працюють при віджиманні?…
Підйом штанги на біцепс стоячи є відмінним базовим вправою як для новачків, так і для досвідчених бодібілдерів. Воно…
Накачати великі і сильні руки бажає чи не кожен чоловік і підліток. Але часто можна спостерігати в тренажерному залі,…
Біцепс - подвійна м`яз, яка йде від плеча до ліктьового суглоба в сторону руки. Вас цікавить, як правильно качати…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Біцепс являє собою двоголову плечову м`яз, яка розташовується спереду. Швидше за все, багато хто знає про її наявності,…
Ідеальна фігура вабить всіх, як чоловіків, так і жінок. Але ж просто так її отримати не вдасться. Та й збільшуючи…
Тренування рук"Коли люди задаються питанням про те, як накачати руки в домашніх умовах, природно, вони мають на увазі…
Після святкування Нового року саме час зайнятися собою. І якщо тобі приїлися побиті фітнес-програми, пропонуємо тобі…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Маса руки в цілому складається з маси біцепса, трицепса, плеча та передпліччя. Поставивши за мету збільшення обсягу…
Однією з груп м`язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м`язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Тема тренінгу біцепса і трицепса, мабуть, є найбільш пріоритетним спортивним інтересом, який хвилює всіх чоловіків,…
Сильні руки з яскраво вираженою мускулатурою є заповітним бажанням практично будь-якого чоловіка. Існують спеціальні…
При відвідуванні тренажерного залу одним з найбільш важливих факторів, що впливають на успіх тренування, є графік…