Гладкість і мускулистість

виконувати комплекс вправ потрібно 3-4 рази в тиждень. Перед кожним тренуванням бажано влаштувати 30-хвилинну пробіжку, яка дозволить побачити результат вже через місяць регулярних занять. Бігати краще в парку, а й бігова доріжка підійде. Чим інтенсивніше буде біг, тим більше жиру буде спалюватися. А в поєднанні з вправами біг зробить ваші ноги і живіт гладкими і м`язистими.

вправи:

Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги. Обов`язково стежте, щоб вся спина була притиснута до підлоги. Ліву кісточку покладіть на праве коліно. напружте прес і підійміть таз. У верхній точці затримайтеся максимально довгий час, а потім повільно опустіться. Необхідно зробити 3 підходи кожною ногою по 10-15 повторень.

Тепер встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони. Сядьте, напружуючи сідниці. Коліна не повинні розсуватися далі, ніж шкарпетки. Підніміться, напружуючи стегна і сідниці. Зробіть також 3 підходи по 15 сетів.

Встаньте біля стільця, візьміться за його спинку. Одну ногу підніміть, зігніть в коліні і відведіть його якнайдалі в сторону. Стегно паралельно підлозі, носок витягнуть. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Щоб зробити гладким і м`язистим живіт, не потрібно винаходити велосипед. Нічого ефективніше гойдання преса не придумали. Візьміть низький табурет, сядьте на нього, ноги зафіксуйте і починайте згинатися-розгинатися. Руки тримайте на голові. Кількість сетів і підходів той же, що і для попередніх вправ.