Білкова дієта: скажи схудненню "так!"
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Кожен новачок, прийшовши в тренажерний зал думає, що, піднявши пару раз "залізо", він тут-же накачати і зможе здивувати своїх друзів і близьких шикарним тілом. Все зовсім не так. Для занять бодібілдінгом мало тільки виконувати вправи, які розвивають ваші силові здатності. Крім старанних занять, спортсмен повинен правильно харчуватися, дотримуватися водний режим, спати 7-8 годин на день, а також тренуватися регулярно, щоб м`язи не встигали "розслабитися". У цій статті ми поговоримо про харчування бодібілдера.
Як правильно харчуватися коли гойдаєшся? Харчування на "масі"
Це питання хвилює тих, хто вирішив серйозно зайнятися бодібілдінгом. По-перше, під час занять в тренажерному залі спортсмен завжди повинен підтримувати один з двох режимів: нарощування маси або ж "Сушка" м`язів. Як треба харчуватися коли гойдаєшся на масу? Отже, початкове умова - кількість споживаних калорій повинно перевищувати витрати вашого організму. Однак це зовсім не означає, що потрібно їсти все підряд. У вашому раціоні має бути мінімальна кількість насичених жирів, але при цьому багато вуглеводів (55-60% від загального числа споживаних калорій), які повинні складатися на 80% з повільних (різні каші, макарони з борошна грубого помелу тощо) і на 20% з швидких (солодощі, фрукти). Звичайно, кожен бодібілдер повинен поглинати багато білка, який є основою м`язів людини. На частку білка має припадати близько 30%. Ну і, нарешті, жири. Пам`ятайте! Повністю виключати жири заборонено. Це може порушити метаболізм і негативно позначитися на вашому організмі. Жири повинні складати 10-15%. Не варто забувати і про спортивне харчування.
Спортивне харчування та анаболіки - так чи ні?
При роботі на масу це дуже важливо. Додавайте в свій денний раціон протеїни, гейнери, креатин, BCAA, L-Glutamine і вітаміни. Анаболічні стероїди варто приймати лише професійним бодібілдер, які заробляють на цьому спорті і "живуть" ім. Іншим вони лише нашкодять.
Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся при "сушці" м`язів? Робота на рельєф
Ваша головна мета - зменшення кількість з`їдаються калорій. Їх споживання повинне бути нижче, ніж ми витратимо на протязі всього дня. Протягом цього режиму співвідношення вуглеводів, білків і жирів має в корені змінитися. Перших має бути в раціоні близько 20-30% (у міру просування сушки відсоток зобов`язаний поступово падати), білків - 60-70%, решта - жири. Як і при харчуванні на масу, їх не можна повністю виключати зі свого раціону. Серед продуктів вам повинні сподобатися різні каші (гречка, рис, вівсянка), овочі, молочні продукти і горіхи. Борошняне та іншу солодку їжу потрібно повністю виключити. Спортивне харчування теж повинно бути присутнім, проте краще не вживати гейнери, які є високовуглеводної добавкою.
Харчування при заняттях SW і в домашніх умовах
Що ж, як правильно харчуватися, коли гойдаєшся на масу або "сушку," ми розібралися. Але ж, крім тренажерних залів, зараз високу популярність серед молоді набирає Street Workout. SW - це вуличний спорт, який включає в себе заняття на турніках, брусах, вуличних шведських стінках і т.п. Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся на турніках і брусах? Тут однозначної відповіді немає. Як правило, це поєднання "бодибилдерских" режимів харчування на масу і "сушку". Справа в тому, що при заняттях на вуличних пристосування спортсмен вибирає більш рухливий спосіб виконання вправи, що збільшує спритність і прискорює метаболізм. Займаючись Street Workot, потрібно вживати багато білка для побудови м`язів, вуглеводів для додачі енергії і ненасичених жирів для нормального функціонування вашого організму.
Ми думаємо, що стаття буде корисна нашим читачам. Як потрібно харчуватися коли гойдаєшся, ми детально розібрали, так що не повинно виникнути додаткових питань.
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Для того щоб було нормальне розвиток плода, вагітним потрібно раціональне харчування. Вагітній жінці потрібні живильні…
Вагітність, напевно, найдивовижніший період в житті жінки. Ці дев`ять місяців сповнені щастя і відповідальності, любові…
Правильне і повноцінне харчування дуже важливо як для матері, так і для дитини, оскільки ті, поживні речовини які…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Тема нашої сьогоднішньої статті - "Харчування і здоров`я, як правильно харчуватися".Ну що ж, в наш час люди, нарешті,…
Міцне здоров`я і сильний імунітет - гарантія стабільної і правильною роботою вашого організму, в якому повноцінно…
Існує маса дієт, заснованих на роздільному харчуванні, підрахунку калорій і інших формах самообмеження. Ми пропонуємо…
До основних поживних компонентів їжі відносяться білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни. Калорійність…
Кожен початківець спортсмен хоче якомога швидше придбати красиве рельєфне тіло, не зашкодивши при цьому своєму…
Красиве тіло - мрії чи реальністьБагато хлопців, надивившись фільмів з підкачати чоловіками, які руйнують навколо все і…
Правильне харчування для росту м`язів"Більшість чоловіків, які займаються спортом і регулярно відвідують тренажерний…
Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають…
Прагнення до краси власного тіла часто змушує жінок замислюватися над тим, що є, коли і скільки. Правильне харчування…
При складанні меню ми, як правило, звертаємо увагу на кількість білкових, вуглеводних і жиросодержащих продуктів…
Бадьорість, краса, прекрасні фізичні дані іноді здаються недосяжними, але це повірте неправда. Варто докласти трохи…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет,…
Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від невпинного подолання власної ліні і пошуків вільного часу для…