Якщо навіть все правильно робити, беззаперечно слухатися тренера, але при цьому обжиратися на ніч, а протягом дня лопати все підряд в незліченних кількостях, результати занять залишаться непомітними для людського ока. Тому в спортивному харчуванні приймати їжу слід 5-6 разів на день маленькими порціями. Сенс такої 5-разової програми ще й в тому, щоб найбільш часто забезпечувати організм поживними речовинами на тлі збільшення загального прийому натурального білка.
Крім того, такий прийом їжі не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого відвисання живота. Час чергового прийому їжі і вибір продуктів для цього прийому залежить від тривалості затримки харчових продуктів, які надійшли з попередньою їжею. В ідеалі шлунок не повинен бути ні порожнім, ні повним. Слід категорично відмовитися від всіх солодощів, включаючи цукор, варення, цукерки, шоколад і морозиво, консервовані фрукти і компоти, консервовані фруктові соки забути про все випечені вироби з білої муки і все жири тваринного походження (сало, вершкове масло, жирна шинка, салямі і т. д.).
Доповнюючи свій режим харчування гарними, науково обґрунтованими добавками, спортсмен формує ідеальне середовище для побудови сухої м`язової маси і підтримки низького рівня жиру. Сьогодні можна дуже просто визначити кількість їжі, яка необхідна спожити в день, щоб покрити всі енерговитрати організму. У науці прийнято говорити про збалансоване і раціональне харчування. Отже, ми знаємо, з яких компонентів складаються всі продукти харчування і яка їхня калорійність. що ж вибрати з величезного розмаїття цих продуктів, щоб повноцінно забезпечити організм необхідною енергією і будівельними матеріалами?
Іншими словами, скільки повинно бути білків, жирів і вуглеводів, мінералів, вітамінів і води в добовому раціоні харчування, щоб разом вони повністю покрили енергетичні витрати, що відповідають всім запитам організму людини залежно від умов його життя, професійної діяльності, активності і т.д .? Відповідь на це питання дає так звана формула раціонального харчування при заняттях бодібілдингом і фітнесом (Не розглядаючи предсоревновательную дієту): білки / жири / вуглеводи = 30% / 10% / 60%. Фахівці в області харчування розрахували зміст основних харчових речовин (включаючи вітаміни і мінерали) практично для будь-якого продукту харчування.
Тому легко визначити, скільки білків, жирів, вуглеводів і т.д. входить в продукти раціону. Кількість кілокалорій, які необхідно отримати протягом доби в залежності від ваших навантажень, можете дізнатися у фітнес-інструктора.
При організації харчування основна увага необхідно звернути на дотримання наступних положень:
-відповідність хімічного складу, калорійності і обсягу раціону потребам і особливостям організму з урахуванням виду тренувань і восстановленія-
-збалансоване співвідношення основних харчових речовин в раціоне-
вживання великого і різноманітного набору продуктів з неодмінним поїданням овочів, фруктів, соків, зелені-
заміна видів продуктів, відсутніх в раціоні, виключно на аналогічні (і що надзвичайно важливо за складом білків і жирів) -
-здійснення раціонального регламенту прийому їжі.
getfit.ru
