Пийте вітаміни правильно

недолік вітамінів в організмі найчастіше виявляється в холодну пору року і навесні. Втома, сонливість, часті хвороби, погіршення стану шкіри, волосся, нігтів, тріщини губ - типові ознаки авітамінозу.

Різноманіття сучасних лікарських засобів вражає - на прилавках будь-якої аптеки можна знайти полівітаміни на будь-який смак і гаманець. Але, незважаючи на це, досить часто лікарі виявляють у дорослих і дітей симптоми авітамінозу через неправильне прийому випадкових «витаминок». Боротися з авітамінозом можна і без консультації з лікарем. Важливо знати, які вибрати вітаміни і як правильно їх приймати.

Більшість полівітамінів треба приймати після їжі, щоб знизити ризик алергічний реакцій, нудоти та інших побічних явищ. Ковтайте таблетку цілою, якщо це не жувальні вітаміни. Інакше частина корисних властивостей вітамінів буде зруйнована в роті і в шлунку.

Деякі вітаміни краще засвоюються в поєднанні з іншими вітамінами або мікроелементами. Наприклад, вітамін А краще засвоюється з вітамінами B, D, E або мінералами - кальцієм, фосфором, цинком. Вітаміни В і С ефективно доповнюють один одного і відмінно поєднуються з кальцієм і магнієм. Засвоювання вітаміну D поліпшується при одночасному прийомі кальцію і фосфору. Але якщо полівітамінний комплекс включає в себе вітаміни і мінерали окремо, цілком можливо, що приймати їх треба в різний час для кращого засвоєння.

Слідкуйте за термінами придатності вітамінів. Акції та розпродажі в аптеці часто поширюються на товари, придатність яких закінчується в найближчі місяці. Зверніть на це увагу, купуючи великі пачки вітамінів на всю сім`ю.

Дотримуйтесь точні дозування. Зазвичай на упаковках полівітамінів і мінералів є рекомендації за віком і статтю. Велика частина вітамінів не має властивості накопичуватися, і надлишки виводяться організмом без особливих проблем. Але іноді гіпервітаміноз може привести до неприємних наслідків.

Надлишки вітамінів А, D, E, F накопичуються в печінці - це може спровокувати головні болі і нудоту. Вітамін С може викликати алергічну висип. Його надлишок заважає засвоєнню вітаміну В6 і магнію, а також може призвести до утворення каменів у нирках. Від великої кількості вітаміну D кістки стають крихкими.

Важливо знати, що прийом алкоголю руйнує в організмі вітаміни А, В, перешкоджає всмоктуванню калію, цинку, заліза і магнію. При авітамінозі і прийомі мультивитаминного комплексу краще зовсім відмовитися від алкогольних напоїв.

Зловживання сигаретами руйнує вітаміни А, С, Е. Недолік селену часто зустрічається в організмі курців. Любителі кави повинні мати на увазі, що цей напій знижує вміст калію, заліза, кальцію, цинку в вашому організмі. Кофеїн також руйнує важливі вітаміни груп В і РР.

Седативні засоби і снодійні сильно знижують кількість кальцію і ускладнюють засвоєння вітамінів А, D, Е, В12. Сечогінні засоби знижують концентрацію будь-яких вітамінів, особливо групи В. Також вони виводять з організму цинк, магній і калій.

Якщо ви алергік чи маєте хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, нервової системи - обов`язково проконсультуйтеся з лікарем перед вибором препарату. Вітаміни дітям повинен призначати лікар-педіатр, а вагітним жінкам - гінеколог. Ці запобіжні заходи дозволять знизити ризик алергії і побічних ефектів і отримати найбільшу користь від лікування.