Користь і шкода вітамінів

В першу чергу необхідно правильно підібрати комплекс вітамінів і мінералів. Існують методи аналізів, що дозволяють виявити, в яких саме мінералах потребує організм, а які йому повністю протипоказані. Що стосується вітамінів, то надлишок більшості груп не завдає помітної шкоди, оскільки організм самостійно регулює їх нормальне утримання і від всього зайвого тут же позбавляється.

Але треба враховувати що надлишок вітамінів А і D дуже небезпечні для організму. Тому їх прийом повинен здійснюватися в дозуваннях, які перевищують їх добову потребу. Наприклад, не варто щодня поїдати кілограмами морква або давати дитині вітамін D у великих дозах, ніж прописано лікарем. Сильна передозування цих вітамінів може привести навіть до летального результату. Тому будьте пильні. Завжди уважно вивчайте інформацію про добову потребу у вітамінах і мінералах, яка представлена на упаковці будь-яких вітамінних комплексів.

При виборі вітамінного комплексу слід дізнатися, чи можна пити вітаміни спільно з деякими мікро- і макроелементами. Експерименти вчених довели, що засвоєння вітамінів не залежить від вмісту мікроелементів в комплексі. Можна зовсім не турбуватися про те, що через мінеральних речовин вітаміни не засвояться.
Інша ситуація спостерігається з засвоєнням мікро- і макроелементів під впливом деяких вітамінів. Від їх змішування може бути як користь, так і шкоду.

Відомо, що вітамін В6 підсилює ступінь засвоєння магнію, а вітамін D сприяє поліпшенню обміну фосфору і кальцію. Вітамін Е посилює дію селену, а цинк активний лише під впливом марганцю. Але деякі мінерали здатні «боротися» один з одним. Наприклад, кальцій знижує ступінь засвоєння заліза, а мідь «протистоїть» цинку. Підвищений вміст в організмі вітаміну С може спровокувати недолік міді. Саме тому ці мікроелементи рекомендується приймати в різний час. Одну полівітаміни таблетку, яка містить десятком мінералів, краще замінити на дві-три таблетки, відмінні за складом.

Пити вітаміни потрібно від 1 до 3 разів на рік. З метою профілактики гіповітамінозу вітамінні препарати призначаються на 1-2 місяці. Дозування препарату не повинна бути вище добової потреби організму у вітамінах і мінералах. Якщо попередньо проведений аналіз показав, що організм потребує мікроелементах, то потрібно підібрати вітамінний комплекс, що містить відсутні мінерали. Для кращого засвоєння бажано приймати сучасні комплекси, в яких мінерали-антагоністи знаходяться в різних таблетках.

Ще одним важливим питанням є час прийому вітамінів. Найкраще приймати вітаміни вранці після їжі. Ні в якому разі не можна приймати їх на голодний шлунок, запивати соками, молочними продуктами та кави. Ці продукти перешкоджають їх засвоєнню. Дуже обережно варто приймати вітаміни під час лікування будь-якими медикаментами. В цьому випадку краще всього отримати консультацію у лікаря. І ще, приймати вітаміни потрібно строго відповідно до рекомендацій інструкції.