Як приймати вітаміни

Можливо, ви були свідком ситуації, коли людина не розуміє, чому він погано себе почуває, якщо ретельно стежить за тим, щоб в його раціоні були всі необхідні вітаміни і мінерали. Як так може бути? А секрет в тому, що перш ніж приймати вітаміни, потрібно знати, як вони взаємодіють один з одним, що необхідно для їх засвоєння. А також потрібно усвідомлювати, що надлишок корисних речовин також шкідливий, як і їх недолік.

Наприклад, при передозування вітаміну С в нирках утворюються камені, може з`явитися висип. цей же вітамін створює символічний бар`єр, який не дозволяє організму засвоювати магній і вітамін В6. Кістки стають дуже крихкими від великої кількості вітаміну D. А надлишок вітамінів А, Е і F сильно «б`є» по печінки.

Що стосується позитивної тенденції, то вона спостерігається в таких поєднаннях. Вітаміни В, Е і D, а також цинк, фосфор і кальцій підсилюють ефективність вітаміну А. Вітамін С добре засвоюється при взаємодії з магнієм, кальцієм і мінеральними елементами.

Але простежити зв`язок можна не тільки в поєднанні вітамінів. Велику роль в їх засвоєнні грає живлення, звички і прийом ліків. наприклад:

- Вітамін А і В, цинк, магній, кальцій і залізо руйнуються під дією алкоголю.
- Вітаміни групи В і РР руйнує прийом кофеїну.
- Аспірин різко скорочує рівень вітамінів А, С і В.
- Прийом ліків від безсоння перешкоджає звичайному засвоєнню вітамінів В12, Е і А.
- Антибіотики і сечогінні засоби не дозволяють засвоюватися вітамінам групи В.

Це лише деякі поєднання, але їх набагато більше. Для того щоб від вітамінів отримувати користь, потрібно не нехтувати рекомендованої дозуванням (не зменшується і не збільшувати її). А ще корисніше пити вітамінні комплекси. Вони містять у собі кілька вітамінів і мінералів в оптимальній кількості, з урахуванням їх взаємодії між собою.

Пам`ятайте, що вітаміни потрібно пити НЕ періодично, а курсами. Деякі вважають, що вони необхідні навесні, коли торішній запас виснажений, але якщо ви почнете пити їх восени або взимку, то уникнете небажані прояви авітамінозу. Також купите вітаміни за прийнятною ціною: щоб не переплатити за назву фірми-виробника, але і не постраждати від неякісних препаратів.