Як я позбулася від безсоння? / Протеїни, аутотренінги, форум, без таблеток, :: JustLady.ru

У рубриці Модні тенденції: спідниці 2009

Я знаю про безсоння досить багато. Свого часу мені довелося випробувати це болісний стан, і я перечитала гору літератури з цього приводу. І не просто перечитала, а все сумлінно випробувала на собі.

Що відомо про безсонні?

"Спочатку я визначилася для себе в поняттях. Безсоння - лише в дослівному розумінні означає відсутність сну як такого. Але, по суті, будь-який розлад сну вважається безсонням: зменшення тривалості сну, його уривчастість, неможливість заснути швидко або передчасне пробудження. З`ясувавши для себе все це, мені довелося з сумом констатувати: у мене - безсоння.

Далі я з подивом виявила, що страждаю не просто безсонням, а хронічної її формою. Для цього, як виявилося, багато не треба. Епізодичній називають ту, що виникає через сильний переживання після чого-небудь або хвилювання перед чим-небудь.

Короткочасної вважають ту, що триває днів 10-15 і пов`язана зі складним періодом в сім`ї, труднощами на роботі, необхідністю щось кардинальне вирішити в життя. Безсоння, що триває більше ніж 10-15 днів, діагностується як хронічна. Я до того моменту мала проблеми зі сном самого різного штибу вже більше 3-х тижнів і без всяких очевидних причин, тобто моя безсоння стала закономірністю для кожної ночі.

Коли я говорю "без всяких очевидних причин", це означає, що насправді причина у безсоння є завжди. А, як відомо, впоратися з будь-якою проблемою, можна усунувши її причину.

Я почала аналізувати обставини свого життя, поступово виключаючи одне за іншим. Перевтома? Ні. Перезбудження? Ні. Прийом нейротропних медикаментів? Бог милував. Позмінна робота? На жаль, теж не про мене. Так, нарешті, я докопалася до справжньої причини своєї безсоння, яка значилася як дуже складна - депресія.

Що радять традиційно?

"Наскільки складна причина - настільки складно і позбавлення від безсоння.

При безсонні через депресії виходить замкнуте коло: депресія провокує безсоння, безсоння посилює депресію. Тому в такому випадку рекомендують діяти масштабно, тобто дотримуватися практично всі існуючі поради по боротьбі з безсонням. І я почала слухняно виконувати всі можливі рекомендації. Сама тільки снодійні таблетки, тому що читала не найкращі відгуки про їх застосування.

Я відмовилася від збудливих нервову систему продуктів - кава, чорного чаю і гіркого шоколаду, незважаючи на те, що це були мої найулюбленіші продукти. Переглянула раціон харчування і виключила гостру, жирну і смажену їжу.

Чи не їла після 19-00. Увечері пила виключно чай із суміші трав - меліса, м`ята, чебрець. Чи не дивилася на ніч телевізор і не читала на ніч книг, щоб не провокувати емоційну і розумову активність. Перед сном я прогулювалася як мінімум по півгодини, а якщо вдавалося викроїти час, то і по годині. Потім брала теплу ванну з відваром з хмелю або душ із заспокійливим гелем.

Ліжко у мене була просторою, а піжама - зручною. І розташування ліжка "південь-північ" я вибрала правильний і головою теж лягала в потрібному напрямку. За годину до сну я створювала в спальні приємну атмосферу: включала музику, вікна в спальні закривала щільними жалюзі, запалювала свічки. Чи не будувала, проти ночі, ніяких "наполеонівських" планів завтрашнього дня, не перебирала в пам`яті прожиті невдачі. Сексом, зрозуміло, не нехтувала.

Ну, природно, що на увазі 8-годинного робочого дня, спати вдень я не мала можливості, тому пересипання було виключено саме по собі. І аутотренінгом, як радять, опановувала потихеньку - вчила себе розслаблятися, "відключатися", вселяти собі потрібні думки. І мені навіть здавалося, що у мене стало виходити володіти собою.

Однак, не дивлячись на всі зусилля, спати повноцінно я так і не могла. Моє життя було підпорядкована єдиній меті - перемогти безсоння, але чим більше я з нею боролося, тим очевидніше, на жаль, перемагала безсоння.

А, крім того, депресія ставала все нестерпнішим. Я психували через те, що не можу вживати свої улюблені чорний чай, каву і гіркий шоколад. Мені набридли вечірні трав`яні чаї, мені навіть стало здаватися, що вони виробляють зворотний ефект - збуджують мої нерви вже самою необхідністю їх пити. А головне, з настанням кожного вечора мене буквально трусило: "засну - не засну ?!"

Що допомогло мені?

"Про всяк випадок хочу уточнити, що я ні в якій мірі не збираюся описом своїх мук з безсонням зганьбити рекомендовані фахівцями заходи боротьби з нею. Але я змушена визнати, що особисто мене вони привели в глухий кут. Виправдовуюсь тим, що мій випадок був не з легких.

Не знаю, чим би закінчилися мої безсонні митарства, якби мені в руки не потрапили книги В. Леві. Психологічні дослідження цього автора глибокі, іронічні і зачіпають величезна кількість проблем людського життя.

Зокрема, і по безсонні там є ряд рекомендацій. Але головним основоположний принципом всього вчення В. Леві є зміна кута зору на проблему: "У тебе проблема? Забудь! У тебе немає проблеми!"

За порадою В. Леві я перестала боротися з безсонням! Так Так! Не жартую! Перестала. Я, звичайно, не кинулася з протесту міняти корисний раціон живлення на некорисний або правильний режим дня на неправильний.

Але я тепер дозволяла собі і гіркий шоколад, і кава, і чорний чай - без надмірностей, але дозволяла. Ванну я брала, не тому що вона корисна від безсоння, а тому що вона була мені приємна. Те ж відносилося до прогулянок перед сном і приємній атмосфері в спальні. А ось аутотренінгом я стала займатися зовсім з протилежними цілями.

В. Леві придумав психологічного помічника на ім`я доктор Торобоан (прочитайте справа наліво), який радить все робити Навпаки. Не можеш заснути - роби все, щоб так і не заснути ні на хвилину!