Секс і вагітність сумісні
Коли жінка чекає дитину, вона зі страху нашкодити своєму малюкові відмовляється від сексуальних відносин зі своїм…
Здоровий і повноцінний сон, без сумніву, має величезне значення для будь-якої людини. А якщо мова йде про вагітну жінку, то для неї сон необхідний подвійно, оскільки неповноцінний відпочинок вночі позначається на стані жінки всього наступного дня. Якщо майбутня мама не виспиться вночі, то на наступний ранок вона буде відчувати себе втомленою і дратівливою, що не може вважатися корисним. До всього іншого, організм вагітної жінки при нестачі сну починає працювати на знос, а що найгірше - плід переживає ті ж емоції і відчуття, що і мама. Саме тому, щоб безсоння не впливала на здоров`я мами і її малюка, необхідно боротися з цим станом.
Варто зазначити, що порушення сну може виникнути вже на перших тижнях вагітності. На думку деяких фахівців, такий стан, втім, як і стан сонливості, є ранньою ознакою вагітності і причина цього - гормональні зміни. Однак найчастіше безсоння починає мучити жінок в третьому триместрі вагітності. Як показує статистика, близько 78 відсотків вагітних мають труднощі зі сном в період вагітності, при цьому від безсоння в третьому триместрі страждають як мінімум 97 відсотків жінок.
Причини такого стану можуть бути як психологічні, так і фізіологічні.
Психологічні причини:
Фізіологічні причини:
Перше, що необхідно зробити - це встановити режим. Необхідно лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Таким чином можна налаштувати свій біологічний годинник. Швидкому засипанню може допомогти тепле молоко. Краще випивати неповна склянка молока, щоб не вставати вночі в туалет, інакше потім знову доведеться вести боротьбу з безсонням.
Вагітна має стежити за своїм раціоном. Жінці необхідно скоротити напої та продукти з вмістом кофеїну, особливо за шість годин до сну. Кофеїн міститься в таких продуктах, як кава, енергетичні напої, чай (в тому числі зелений), шоколад, кола.
Перед відходом до сну не слід вживати гостру і жирну їжу, інакше вночі може замучити печія або нетравлення шлунка. Хоча вагітній жінці необхідно стежити за вживанням води, щоб уникнути зневоднення, однак вечорами краще вживання напоїв звести до мінімуму, тоді нічні походи в туалет навряд чи будуть мучити жінку.
Ще один важливий момент - це розслаблення. Можна спробувати приймати теплу ванну. Розслабленню також сприятиме масаж, прослуховування спокійної і тихої музики, йога.
Допомогти налагодити сон іноді допомагає і вивчення технік релаксації в пологах. До всього іншого, такі вправи, якщо виконувати їх постійно, підготують жінку до пологів.
Не варто забувати і про навколишнє атмосферу. У спальні не повинно бути телевізора, комп`ютера або телефону. Спальня повинна бути місцем для сну або заняття сексом.
Перш ніж лягти, варто зрозуміти - комфортна чи температура в спальні. Може бути, в спальні недостатньо тихо або занадто світло? Якщо заважає шум, то можна використовувати беруші, а від надлишку світла врятують штори і маска.
Для хорошого сну також варто прибрати годинник зі спальні, оскільки приходу сну будуть заважати, що цокають стрілки годинника.
Якщо хорошому сну заважає незручне положення тіла, то можна скористатися подушками. Подушки можна покласти так, щоб підтримати живіт і спину. Краще спати на лівому боці, для кращого надходження крові і поживних речовин малюкові.
І головне - хвилюватися через безсоння не варто, це тільки погіршить ситуацію. Якщо протягом 30 хвилин так і не виходить заснути, то можна пройтися по кімнаті, послухати музику або почитати книгу до тих пір, поки не почне хилити в сон.
І, звичайно ж, в період вагітності не треба приймати снодійне. Для вирішення проблеми краще звернутися до лікаря.
Варто зауважити, що часом безсоння є одним з численних ознак депресії.
Коли жінка чекає дитину, вона зі страху нашкодити своєму малюкові відмовляється від сексуальних відносин зі своїм…
Кожна майбутня мама, дізнавшись про швидку появу малюка, замислюється про всіх тих змінах, які приходять в її життя в…
Після важкого трудового дня ви мрієте тільки про одне - гарненько виспатися. Але тільки кладете голову на подушку, як…
Кожна майбутня мама знає, що під час вагітності їм доведеться пережити три етапи розвитку плоду під час…
У період вагітності у жінок досить часто відбувається підвищення температури тіла. У зв`язку з цим у жінок часто…
Гіркота в роті відчуває безліч людей. Особливо часто це буває під час вагітності у жінки. Гіркота в роті - це…
Часто вагітність жінками сприймається як стан, схожий на хвороби: обмежують вони себе у всьому, уникаючи навіть самих…
Багатогодинне ерзанье в ліжку, розпалене вухо від тертя об подушку, купа набридливих думок в голові - це все більше…
У солодкі моменти сну людський організм і мозок отримують найбільший повний відпочинок, при цьому організм відпочиває і…
Під час вагітності потрібно набиратися сил до народження дитини, адже зовсім скоро буде зовсім не до сну. Але…
Дуже часто, люди думають, що не спали всю ніч. А насправді не спали всього лише деякий час. Безсоння - це стомлююче…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Перш за все, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в…
Людям потрібно часи для сну, комусь достатньо і 5 годин, а комусь і 8 зовсім мало. Це індивідуально і залежить від…
Причини безсоння у кожної людини свої - сьогодні ми разом спробуємо з`ясувати, які причини викликають безсоння у вас і…
День закінчений. Всі справи зроблені: звіти написані, діти покладені, білизна відпрасовані, посуд виблискує в шафі ...…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…
Міцний сон і повноцінний відпочинок - запорука здоров`я і гарного самопочуття на весь день. Однак багато людей час від…