Як змусити себе спати

Після важкого трудового дня ви мрієте тільки про одне - гарненько виспатися. Але тільки кладете голову на подушку, як сон миттєво випаровується. Ви годинами ворочаєтеся з боку на бік, а засинаєте тільки під ранок. Блаженні кілька годин сну перериваються дзвоном ненависного будильника - пора на роботу. І так день у день. Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань, з яким можна і потрібно боротися.

Дотримуйтеся здорового способу життя. Скоротіть вживання спиртних напоїв і тютюну, вони негативним чином впливають на якість сну. займіться спортом, оскільки фізичні навантаження нормалізують сон. Але за дві-три години до сну уникайте інтенсивних тренувань.

Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час. Не варто робити поблажок навіть в свята, вихідні і в дні відпустки. Уникайте сну в денні години.

У другій половині дня скоротіть вживання кави і чаю. Перед сном не варто вживати важку жирну їжу. Якщо почуття голоду не дає заснути, випийте теплого молока або стакан кефіру.

Перед сном ретельно провітрюйте кімнату. У теплу пору року спите з відкритою кватиркою. Місце для сну повинно бути комфортним. Ідеальний варіант - ліжко з ортопедичним матрацом.

Вибирайте комфортний одяг для сну. Вона повинна бути вільна, що не сковує рухи. Це може бути сорочка або піжама з натуральної тканини.

Спальня - не місце для телевізора. якщо розмір вашої житлоплощі не дозволяє тримати телевізор в іншому місці, не варто дивитися його на ніч. Краще почитати книгу, при тьмяному світлі каганця, або послухати спокійну музику.

Перед відходом до сну прийміть розслаблюючу ванну. Температура води повинна бути дорівнює температурі тіла - від 35 до 37 градусів. Тривалість процедури - не більше двадцяти хвилин. для посилення ефекту можна додати у воду хвойний екстракт, який продається в кожній аптеці.

У великих мегаполісах важко добитися ідеальної тиші навіть вночі, а світло рекламних вивісок може пробиватися навіть через дуже щільні штори. Щоб вирішити ці проблеми, використовуйте маску для сну і беруші.

Засинаючи, сконцентруйтеся на своєму диханні, постарайтеся позбавитися від думки, що ви не можете заснути. Фахівці з акупунктури рекомендують протягом декількох хвилин м`яко масажувати мочки вух.

Якщо позитивної динаміки в боротьбі з безсонням не спостерігається, варто відвідати лікаря. Проблеми зі сном можуть бути симптомом таких захворювань як невроз або депресія.

Внимание, только СЕГОДНЯ!