Алгоритм повноцінного сну

Сон необхідний людському організму не менше, ніж їжа або повітря, адже саме він дозволяє організму відновити розтрачені до цього сили і ресурси. Далеко не всі можуть сказати, що встаючи вранці з ліжка, відчувають себе такими, що відпочили. Адже недостатньо просто заснути. Уміння повноцінно виспатися з роками стає дедалі важливішим і важливішим.

Всі сплять по-різному. Кому-то для того, щоб повністю відпочити, потрібно не менше 9 годин, а комусь достатньо і 4-5. Важко дотримуватися при цьому строгих рамок, адже кожна людина живе в своєму певному ритмі, і потреба у сні у кожної визначається досить індивідуально. Якщо ви щодня вставати о 6 ранку, а у вихідні дозволяєте собі спати до обіду, в цьому немає нічого незвичайного, а от якщо навіть після тривалого сну ви відчуваєте себе втомленим, можна і насторожитися. Постійна втома цілком може надати симптомом якого-небудь захворювання.

Зазвичай організму, щоб відпочити, вистачає від 6 до 9 годин. Сон, як і більшість відбуваються у вашому тілі процесів, часто орієнтований на ваші внутрішні біологічний годинник. Звикнувши щодня лягати і вставати в один і той же час, ви значно полегшите собі перехід від неспання до сну і навпаки. Але якщо в деякі дні ви спите довше звичайного, не варто турбуватися. Організм, який відчуває періодичну нестачу сну, здатний заповнювати її без жодного для себе шкоди.

Запорукою здорового сну є прохолодний свіже повітря. Без припливу кисню організм не зможе відновитися, в результаті, в приміщенні з спертим повітрям ви не будете відчувати себе відпочив, навіть проспав 8-10 годин.

повний шлунок теж не сприяє здоровому сну. Можна сказати, що по справжньому ви заснете тільки тоді, коли встигне перетравитися вся їжа, а для перетравлення деяких продуктів може знадобитися до 6 годин, які виявляться вкраденими у сну.

Не перепрацьовувати очі і голову перед сном. Комп`ютерні ігри, телевізійні шоу завантажують надміру мозок, він не зможе спати, поки не переробить всю інформацію, що надійшла. Годинники, витрачені на це, теж доведеться відняти від загальної тривалості сну.

Тому намагайтеся вирушати в ліжко в один і той же час, стежте, щоб після вечері пройшло хоча б 2-3 години, прогуляйтеся перед сном, почитайте книгу, прийміть розслаблюючу ванну, провітріть кімнату. Якщо після цього ви не будете спати, як немовля, зверніться до лікаря, щоб той з`ясував, чому ж у вас не виходить повноцінно виспатися.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини