Чи не сплять втомлені іграшки: хронічний недосип

Які ризики виникають постійне недосипання? Наслідків багато, і всі вони дуже неприємні. Це дратівливість, надмірна вага, втрата працездатності, загострення хвороб, особливо серцевих. Можливі й більш серйозні проблеми. При нестачі сну мозкові клітини не встигають відновлюватися, а це, разом зі стресом, вже здатне викликати психічні захворювання. Згідно з дослідженнями, якщо в 1960-і роки люди в середньому спали близько 8 годин на добу, то сьогодні середня тривалість сну впала до 6 годин.

Буває і так, що людина всю ніч не може заснути, а тільки це трапиться - як уже дзвонить будильник, і пора на роботу. Що залишається в такій ситуації? Міцна кава, і вперед. Але рано чи пізно наслідки дають про себе знати. Пам`ять псується, концентрація пропадає, цифра на вагах не подобається все більше (і звідки тільки береться!), Починає боліти серце ... Все це хронічне недосипання. Але що ж робити, якщо часу на сон катастрофічно не вистачає?

Звичайно, краще спати стільки часу, скільки потрібно організму. Хоч і кажуть, що сон забирає третину життя, але яку її частину забирає відсутність гарного сну? На це питання вчені відповісти не зможуть, але, згідно з їхніми спостереженнями, всі довгожителі сплять стільки, скільки потрібно для відпочинку організму. Налаштуйте життєвий графік так, щоб на сон в ньому відводилося достатньо часу. Найкраще лягати спати до 12 години ночі, так як одну годину до півночі приносить користі стільки ж, скільки два години сну після опівночі.

Щоб сон був краще, намагайтеся дотримуватися режим. Людський організм краще засинає, якщо це відбувається в звичний час. Спіть в прохолодному приміщенні, бажано з відкритої кватиркою, якщо дозволяє погода. Якщо немає, то хоча б як слід провітріть кімнату перед сном. Не їжте багато на ніч, інакше сон буде поверхневим і неспокійним. Так, навіть якщо в якийсь день не вдасться виспатися, якість сну все одно буде вище.