Скільки повинен спати чоловік?

Скільки повинен спати чоловік - вісім годин на обіймах Морфея? Такий стандарт рекомендований лікарями для нашого організму. Вони попереджають, що ігнорування рекомендацій може призвести до погіршення настрою і стану здоров`я. Проте, результати недавнього дослідження американських вчених з Каліфорнійського університету, викликають подив.

Вони спостерігали за тисячами пацієнтів. Одна група людей спала від 5,5 до 7,5 годин. Друга - більше 8 годин. Виявилося, що люди, які сплять 8 годин або навіть більше, не завжди прокидаються щасливими і відпочили. Висновок: неважливо, скільки спить людина - важлива якість сну! Часто короткий, але міцний сон може підбадьорити людини більше, ніж довгий, але неспокійний сон. Здавалося б, восьми годинний сон скасовується? Зовсім ні. Правильніше сказати - не забороняється пара безсонних ночей. Але що станеться з нашим організмом, якщо недосипати регулярно?

Якщо ви спите на 2 години менше:

мозок: Погіршується запам`ятовування нової інформації. Наприклад, імен, прізвищ, номерів телефону. Людина стає більш дратівливою. Дослідження фахівців Гарвардського університету показують, що між 7-м і 8-м годинами сну нейрони головного мозку «засвоюють» інформацію, накопичену за день в короткостроковій пам`яті. Якщо ви, наприклад, сьогодні відвідували заняття з англійської мови, а потім «запалювали» всю ніч, то все, що ви напередодні дізналися нового в англійському, виявиться благополучно забуті.

тіло: Якщо протягом тижня не досипати по 2 години щоночі, організм стане більш сприйнятливий до простудних захворювань. Також спостерігається підвищений апетит до солодкого, тому повноцінний сон дуже важливий для дієти.

Що робити? Спробуйте висипатися у вихідні. Також можна подрімати вдень. Якщо ви будете спати дві години на день, це вже щось. Не панікуйте, якщо з`ясується, що вам потрібно шість замість восьми годин сну. Деякі люди сплять менше, тому що вони працюють менше. Якщо у вас вихідний день, вам можна менше спати.

Якщо ви спите на 4 години менше:

мозок: Для мозку наслідки стають серйознішими. Людина починає страждати від несподіваної втрати орієнтації. Це відбувається через те, що недолік сну послаблює короткочасну пам`ять. Ще одним симптомом є втрата терпіння і гарного настрою (через нестачу серотоніну, що забезпечує відчуття щастя).

тіло: Після кількох діб з таким режимом сну результати обстеження молодої дівчини будуть характерні для старих дам. Це виражається в підвищеному артеріальному тиску, підвищеному рівні глюкози (яка потім різко впаде, як і в разі цукрового діабету). У зв`язку з цим збільшується ризик серцево-судинних захворювань, зокрема, інфаркту міокарда. З`явиться спочатку підвищене почуття голоду, яке потім зміниться відразою до їжі. Так як загальмується секреція кортизолу - гормону апетиту.

Що робити? Якщо ви дійсно з якихось причин змушені недосипати, почніть приймати щодня 1 мг вітаміну C. Це буде стимулювати імунну систему. Пийте багато води, щоб тримати своє тіло в хорошій формі. Не пийте кави або колу після 2 години дня. Кофеїн може допомогти вам підбадьоритися лише на короткий час. Зате ввечері «відгукнеться» порушенням сну. До того ж він надає додаткове навантаження на і без того ослаблене серце.

Якщо ви абсолютно не спали:

мозок: Природно, у людини спостерігається втома. Він страждає від втрати пам`яті. Він не може втриматися від позіхання. Однак якщо ваша подруга постійно позіхає, це не означає, що вона не спала всю ніч. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Пенсільванії, часто позіхають вранці також люди, які спали всього від 4 до 6 годин. Вони також виглядають втомленими протягом всього дня.

тіло: Людина стає менше, ніж був учора. Причому, в буквальному сенсі! Скорочується кількість клітин. А вони не можуть швидко відновитися, тому що регенерують лише під час сну. Якщо ви зовсім не спали, то будете почувати себе товстої і розпухлою, так як організм прагне утримувати воду. Ви станете надмірно дратівливою і будете легко піддаватися поганому настрою. Часто не спати ночами в довгостроковій перспективі дуже небезпечно. Опір організму різко падає. Ви станете більш сприйнятливі до інфекції, хвороби серця і нападів депресії.

Що робити? Якщо ви знаєте, що не будіть вночі спати, постарайтеся подрімати вдень або ввечері. Денний короткий сон все ж краще, ніж нічого. Постарайтеся не сідати за кермо автомобіля. Після 17 годин без сну швидкість реакції така ж уповільнена, як після вживання великої кількості алкоголю. Перенесіть відпочинок на день, якщо вам трапиться часто не спати ночами. Наприклад, в зв`язку з народженням дитини.

Як поліпшити якість сну?

Перше: Не плануйте занадто багато заходів протягом дня. Ви не можете робити все, тому завжди будете в нервовому напруженні. І як наслідок - безсоння.

Друге: Увечері складіть список невирішених питань. Так вам не доведеться прокидатися ночами, турбуючись, що ви щось забули.

Третє: Здійсніть днем розслаблюючу прогулянку. На роботі не полінуйтеся витратити 60 дорогоцінних секунд, щоб встати зі стільця, потягнутися, відкрити вікно і провітрити приміщення.

Четверте: Будьте реалістом - "Блукаючий мислення" викликає постійний стрес.

П`яте: Пийте багато води.

Шосте: Займайтеся спортом. Завдяки фізичному навантаженні сон настане швидше, і тривати довше.

Сьоме: Лягайте спати до півночі. Чим раніше ви будете лежати, тим більше сил відновляться. Адже ми вже знаємо, скільки повинно спати людині.

Восьме: Викиньте з спальні телевізор.