Чим довше спиш, тим здоровіше будеш

Про користь сну для здоров`я відомо вже давно. На сьогоднішній день встановлено, що сучасні люди стали спати в середньому на півтори години менше, ніж в XIX столітті. Це не могло не відбитися на їх самопочутті.

Якщо людина хронічно не висипається, то в його організмі виробляється гормон стресу кортизол, який гальмує процеси відновлення, регенерації клітин і тканин, знижує імунітет. Крім того, люди страждають недоліком сну стають дратівливим, у них знижується працездатність, увагу, активність. І якщо людина працює на небезпечному виробництві або водить автомобіль, то неувага, уповільнені реакції можуть призвести до виникнення аварії.

Останнім часом з`явилися дані, що люди, які мало сплять, більше схильні до появи зайвої ваги, чим інші. Даним дослідженням було багато приділено уваги американськими вченими. Зокрема, вони проводилися в Національному інституті здоров`я в Бетезда (Бетесді). З`ясувалося, що при нестачі сну в організмі порушується баланс двох гормонів: лептину та греліну. Перший виробляється жировою тканиною, а другий відповідає за наш апетит.

При достатній виробленні лептину в мозок надходить інформація про насичення організму. Але у тих людей, які нехтують сном, цього гормону виробляється менше, а ось греліну більше, тобто підвищується апетит, і людина починає більше їсти, інформація ж про те, що він вже наситився, надходить не так швидко, як повинна. Звідси, і зайвий вага і навіть ожиріння.

Під час сну виробляється гормон мелатонін, максимальна його концентрація припадає на період між північчю і 4 годинами ранку. Це гормон довгого життя і здоров`я. Він допомагає організму справитися зі стресами, швидше відновити сили організму після важкого трудового дня, підвищує імунітет, сприяє кращій регенерації тканин і клітин. Не дарма, коли ми хворіємо, нам хочеться спати, так як саме уві сні процес одужання йде швидше. Навіть лікарі рекомендують більше спати людям, які перенесли будь-які захворювання або операції.

Мелатонін також поглинається вільні радикали, які здатні привести до розвитку серцево-судинних захворювань, раку. Крім того, цей гормон відповідає і за процеси старіння. З віком його вироблення зменшується, і людина починає старіти. Якщо мало спати, то мелатонін також виробляється в невеликій кількості. В кінцевому підсумку, можуть запуститися механізми попереднього старіння.

Тому, якщо хочете залишатися довше молодими і здоровими, то не нехтуйте сном. Він повинен бути повноцінним, щоб ваше тіло і мозок могли розслабитися, набратися нових сил перед робочим днем. Лягаючи спати, постарайтеся забути про всі ваші проблеми і негаразди, інакше ви не зможете довго заснути, та й якість такого сну буде дуже низька.