Скільки часу потрібно спати людині: здоровий сон - запорука здоров'я

Всьому живому потрібен сон: птахам, звірам і, природно, людині. Раніше людина спав, поки йде ніч, але сьогодні внутрішній годинник людини порушені. Скільки потрібно спати щоб виспатися дорослій людині, дитині, підлітку і старіючому людині?

Що таке сон

Більшість людей по всьому світу не висипаються. Це пов`язано з роботою, захопленнями або з розладами нервової системи. І все люди вважають, що це нормально: якщо мало спати, то можна багато встигнути. Насправді, якщо мало спати, то продуктивність праці знижується. А якщо не висипатися регулярно, то людина втрачає здоров`я.

Сон - це не відпочинок. Сон - це повне відключення розумної діяльності. В цей час організм відновлює свої фізичні сили. Якщо добре спати, налагоджується обмін речовин, організм накопичує енергію і упорядковує думки. Це своєрідна "прибирання" в організмі. Так, протягом дня людина дихає неглибоко. Тому в нижніх відділах легких повітря застоюється, що провокує розвиток легеневих захворювань. Але уві сні організм змушує людину дихати так глибоко, що свіже повітря доходить і до нижніх відділів легень.

Помилки про сні

Деякі люди впевнені, що:

• Потреба в сні з віком скорочується;
• Усунути бажання спати можна за допомогою зовнішніх подразників;
• Пристосуватися можна і до нічного способу життя;
• Хропіти безпечно.

Дійсно, було помічено, що з віком люди менше сплять. Але таке спостерігається тільки в тому випадку, коли людина абсолютно здорова. Якщо людина хвора, що часто буває сьогодні в похилому віці, то потреба в сні може не тільки залишитися незмінною, але і збільшитися. Якщо літня людина мало спить і при цьому не висипається, погано себе почуває, то це не можна пояснювати тим, що з віком просто зменшилася потреба в сні. Тут в основі лежить інша причина, яка не дає достатньо висипатися. Її потрібно шукати і усувати.

Якщо включити музику або радіо, то дійсно годі й спати деякий час. Але організм може бути настільки втомленим, що ти заснеш навіть за кермом, якщо довго не спала. Які при цьому можуть бути наслідки, я тобі вже розповідати не буду. Скористатися гучними звуками можна тільки в одиничних випадках і нетривалий час. Але це самий ненадійний метод усунути бажання спати. Надійніше випити чашку кави, а ще краще баночку енергетика. Випивши напій, ти відчуєш прилив сил, але через деякий час тобі стане дуже погано. Це від втоми. Енергетики - це сильний удар по здоров`ю, старайся їх не пити.

Усередині кожної людини є свої "годинник". Так закладено природою, що вночі чоловік спить, а вдень - не спить. Але людина зуміла перемогти власні біоритми. Однак якість сну вдень настільки погане, що організм не встигає відновлюватися. Спати потрібно вночі.

Хропіння - це знак про те, що потрібно звернути увагу на своє здоров`я. Часто хропіння вказує на апное - дуже небезпечного для життя людини розлад. Більш того, хропіння заважає спати навколишнім. А часте пробудження вночі забезпечує проблеми з пильнування днем. При цьому не тільки збільшується ризик захворювань, але і кількість нещасних випадків.

Скільки, коли і як потрібно спати?

Для здорової дорослої людини потрібно спати не менше 6 годин на добу. У середньому потреба в сні становить 8 годин. Але якщо сон неповноцінний, ти часто прокидаєшся, то сну потрібно більше для відновлення організму. Потреба в сні збільшується при захворюваннях і в період відновлення після них. Звичайно, можна спати і 3-4 години на добу. Ти думаєш, що цього достатньо для того, щоб вранці відчувати себе бадьоро? Може бути, це так, але з роками ти зрозумієш, як від цього похитнулося твоє здоров`я.

Підліткам потрібно спати стільки ж, скільки і дорослим, але іноді вони сплять більше. Це пояснюється тим, що їх організм продовжує рости і розвиватися, йому потрібні сили. Новонароджені діти можуть спати цілу добу, посмоктуючи груди, до 3-4 місяців в нормі спати 18-20 годин на добу. Потім потреба в сні у дітей поступово продовжує знижуватися.

Щоб сон був якісним:

• Не дивися перед сном телевізор;
• Якщо перед сном ти любиш читати, то вибирай літературу, яка потребує активної роботи мозку і не викликає бурхливі емоції. Так ти краще заснеш;
• Не пий в другій половині дня кави. Алкоголь сприяє засипанню, але він порушує якість сну;
• Перед сном не проводь час за комп`ютером, відклади подалі планшет, телефон та іншу електроніку - вона погано впливає на засинання і на сон в цілому;
• Ідеально перед сном прогулятися на свіжому повітрі. Якщо зануритися в природне середовище, то організм відновить природні біоритми. Це допоможе темі швидше засипати. При цьому якість сну підвищується.

Ідеальний час для початку сну - 9-10 годин вечора. Так як в середньому сон становить 8 годин, то прокидатися найкраще о 5-6 годині ранку. Діти можуть спати більше.

Почни спати правильно: лягай ввечері, вставай вранці, дотримуйся рекомендації. Ти скоро побачиш, як покращився твоє самопочуття, з`явилося море енергії. Твій організм стане здоровішим.