Як правильно спати

Сон є невід`ємною частиною нашого життя і вважається найкращим засобом для відпочинку. А здоровий сон - ще й ідеальним джерелом гарного самопочуття і настрою протягом дня, що сприяє збереженню здоров`я і молодості.Согласно статистикою, більше третини населення планети страждають безсонням і іншими розладами сну. Вони прокидаються на ранок втомленими і не виспавшись. У них втрачається працездатність і продуктивна діяльність протягом дня. Ось чому дуже важливо мати повноцінний відпочинок.

Для забезпечення здорового сну і нормального самопочуття необхідно дотримуватися деяких рекомендацій.

Спати лягати рекомендується до півночі, краще в 22-23 години. Перед сном дуже корисно подихати свіжим повітрям. Тихо і проветрено має бути і в спальні.

Намагайтеся не приймати ввечері збуджуючі організм напої: кава, чай, апельсиновий сік. Не займайтеся фізичної або розумової роботою, не читайте і не дивіться телевізор. Все це може привести до труднощів при засипанні.

Краще прийняти теплий душ або ароматичну ванну із заспокійливими травами, послухати спокійну музику, адже приємні емоції перед сном є прекрасним засобом для гарного настрою після пробудження.

Хірурги-ортопеди рекомендують спати на жорсткому ліжку. Дуже багато людей вважають за краще ортопедичні матраци і відмовляються від використання подушок. У цьому вони мають рацію, адже для повного розслаблення хребта шия повинна знаходитися на рівні з тілом.

Дуже корисно спати голяка. Шкіра при цьому відпочиває. Якщо такої можливості немає, слід вибирати піжами з натуральних тканин, без тугих гумок або поясів.

Засипати бажано на животі. Так хребет розпрямляється, а організм розслабляється. Дана поза також сприяє максимальній роботі нирок при виведенні шлаків.

Приймати їжу необхідно за 3-4 години до сну. Якщо ви перекусили на ніч, лягайте спати на правий бік. Ця поза також корисна для хребта, до того ж знижуючи ймовірність хропіння. А підкладені під щоку зімкнуті долоні знімуть накопичене за день збудження.

Важливе значення для сну має його тривалість. Фізіологічною нормою для дорослої людини вважається 8-годинний нічний сон. Зазвичай такого часу достатньо, щоб виспатися і на ранок відчувати себе добре.

Звичайно, кожна людина індивідуальна, і необхідна тривалість сну у кожного своя. Але слід пам`ятати, що пересипання часом гірше недосипу, і часто у людини зберігається погане самопочуття на цілий день.

Дотримуючись вищевказаних рекомендацій, ви зможете нормалізувати свій сон, зробити його здоровим, а себе бадьорим і життєздатним ранок людиною.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини