Здоровий сон - це просто

Освіжаючий і глибокий сон є запорукою міцного здоров`я, чудового зовнішнього вигляду і настрою. Але, щоб сон дійсно приносив тільки радість і задоволення, необхідно дотримуватися певних правил.

Правила здорового сну:

1.Не наїдайтеся перед сном. Вечеря повинна бути не пізніше 2-х годин до сну і складатися з овочів, фруктів і кисломолочних продуктів.

2.Спась лягайте не пізніш 23:00. Науково доведено, що сон з 23:00 до 05:00 є найкориснішим для людини.

3.Оптімальная для повноцінного відпочинку тривалість сну повинна складати 7-8 годин.

4.Спать лягайте головою на північ або на схід.

5. Щоб сон був здоровим, фахівці рекомендують матраци з натурального латексу, які вироблені з спіненого екстракту соку каучукового дерева гевеї.

6. По можливості спати лягаєте повністю роздягненими.

7.Лучшая поза для сну - на боці або на спині.

8.Перед сном провітріть приміщення.

9.Уберіте зі спальні, що цокають і світяться годинник.

10.Перед сном розслабтеся і налаштуйтеся на повноцінний відпочинок, викинувши з голови різні переживання і проблеми.

11.Якщо бажаєте, можете засипати під тиху спокійну музику.

12.Проснувшісь, відразу вставайте, а не валятися в ліжку. Займіться гімнастикою і прийміть душ. Ви будете почувати себе бадьоро, в хорошому настрої.

13.Перед сном не вживайте алкогольні напої і кава. Краще випийте чашку заспокійливого чаю з ромашкою, м`ятою, хмелем, валеріаною або мелісою.

14.Якщо є можливість, прогуляйтеся перед сном, свіже повітря дозволить вам швидше заснути.

15.Пріміте перед сном теплий душ або теплу ванну, додавши ароматизовану сіль і ефірні масла.

Дотримуючись правил, здатні зробити ваш сон міцним і здоровим, ви будете завжди відчувати себе добре.