Страшні сни і кошмари у дітей
Страшні сни і кошмари у дітей - явище нерідке, яке зазвичай не вимагає професійної допомоги, але потрібно пам`ятати про…
Для відновлення сил і працездатності нашого організму ми щодня потребуємо повноцінний відпочинок. Однак іноді сон не приносить нам ніякого поліпшення самопочуття, і ми встаємо вранці абсолютно розбитими і втомленими. У чому ж тут справа? Які правила допоможуть забезпечити повноцінний сон?
По-перше, перш за все зверніть увагу на тривалість вашого сну. Для дорослої людини прийнятною фізіологічною нормою, здатної забезпечити повноцінне відновлення сил організму, вважається тривалість приблизно 7 - 8 годин. Однак цей показник дещо індивідуальний і може варіювати як в меншу, так і в більшу сторону.
По-друге, дайте відповідь самі собі на питання: в який час ви зазвичай лягаєте спати? До півночі або після? Якщо ви любитель перегляду телепередач, що транслюються в дуже пізній час, спробуйте дотримуватися таке просте правило: спати слід лягати хоча б за півгодини до настання півночі. Така зміна в режимі дня допоможе забезпечити вам більш повноцінний відпочинок, оскільки сон до опівночі вважається більш корисним для організму, ніж в нічні години.
По-третє, ще одне правило, яке бажано по можливості реалізовувати щодня: прогулюйтеся перед сном на свіжому повітрі. Насичення нашої крові киснем під час прогулянки забезпечує окислювально-відновні реакції, які відбуваються в нашому організмі під час сну. Ці реакції сприяють синтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), яка днем буде витрачатися для вироблення енергії, необхідної для найрізноманітніших фізіологічних процесів. Якщо ж ви надто втомилися до такої міри, що навіть не залишилося сил прогулятися по найближчому парку або скверу, то постарайтеся хоча б провітрити перед сном спальну кімнату. Така процедура допоможе забезпечити достатню кількість кисню в приміщенні, що дуже важливо для повноцінного сну.
По-четверте, великим любителькам кімнатних рослин слід обов`язково дотримуватися таке правило: в спальному приміщенні не повинно бути надлишку рослин. Які наслідки можуть виникати при порушенні даного правила? Багато жінок, згадуючи шкільний курс ботаніки, міркують приблизно так: рослини виділяють в процесі фотосинтезу кисень, тому чим більше в спальні всілякої рослинності, тим більше там буде вміст кисню в повітрі. Дійсно, рослини виділяють кисень, але цей процес фотосинтезу відбувається тільки на світлі. А ось вночі, при відсутності освітлення, ці ж рослини почнуть інтенсивно поглинати кисень з повітря для забезпечення окислювальних процесів в клітинах свого тіла. Тому після сну в такому приміщенні навряд чи можна буде повноцінно відпочити, швидше за все вранці вас чекає відчуття втоми і головний біль. Ще б пак - адже у вас почнуть розвиватися ознаки кисневого голодування ...
По-п`яте, забезпечити повноцінний сон допоможе оптимальна температура повітря в спальні. Не слід лягати спати в занадто теплому приміщенні, оскільки в цьому випадку вас чекає неповноцінний сон. Найкраще забезпечити наявність трохи прохолодного повітря в спальні (цього легко можна домогтися короткочасним провітрюванням кімнати перед сном). А якщо ви хочете досягти деякого закаливающего ефекту, то можна спробувати залишати відкритою кватирку протягом всієї ночі. Однак починати такі процедури слід в теплу пору року. Надалі при гарній загартуванню можна залишати відкритою кватирку навіть при прохолодній погоді.
Всі перераховані правила допоможуть забезпечити вам повноцінний сон і швидке відновлення працездатності.
Страшні сни і кошмари у дітей - явище нерідке, яке зазвичай не вимагає професійної допомоги, але потрібно пам`ятати про…
Багато з нас в гонитві за кар`єрою або при зайнятості домашніми клопотами часто не встигають добре виспатися. Іноді…
Напевно ви хоча б раз чули про позитивний вплив іонізації повітря на організм людини. Багато спеціалізовані будинки…
Якщо ви дотримуєтеся правил здорового способу життя, то напевно звертали увагу на часті згадки в засобах масової…
Як ви уявляєте собі повноцінний відпочинок? Якщо у вашому розумінні це вечір в м`якому кріслі перед телевізором або…
Приходячи після робочого дня додому, ми часто буквально валимося з ніг від втоми. Решта сили дозволяють нам лише…
Сон є невід`ємною частиною життя кожної людини. Будь-якому організму потрібен повноцінний відпочинок. Від нього…
Здоровий і повноцінний сон, без сумніву, має величезне значення для будь-якої людини. А якщо мова йде про вагітну…
Нічний сон - це воістину чудовий спосіб відновити втомлений організм, витрачені за день сили, а також і шкіру. Про…
Сон - відпочинок для всього організму, перш за все для нервової системи. Повноцінний сон - це чергування різних фаз…
Звичайно, тривалість сну - показник індивідуальний. Але медики вважають, що жінки у віці від 20 до 40 років повинні…
Під час масових спалахів простудних захворювань в найбільш безпечному положенні знаходяться ті з нас, хто володіє…
Перетренірованность є фізіологічний стан, при якому відзначається порушення тренованості організму людини після…
Для зняття втоми після робочого дня, підтримання високої працездатності і формування стійкого імунітету до простудних…
Сон необхідний людському організму не менше, ніж їжа або повітря, адже саме він дозволяє організму відновити розтрачені…
Сон є невід`ємною частиною нашого життя і вважається найкращим засобом для відпочинку. А здоровий сон - ще й ідеальним…
Здоровий нічний відпочинок - запорука активності, позитивного настрою і краси. І повноцінний сон завжди буде найкращим…
Спокійний і, що дуже важливо, регулярний сон - основна запорука надання вашому вигляду свіжості і краси. Здоровий,…