Сон дитини до року: скільки повинен спати дитина в 4 місяці
Розумовий і фізичний розвиток дитини вже з раннього дитинства залежить від багатьох факторів. На першому році життя,…
Багато з нас в гонитві за кар`єрою або при зайнятості домашніми клопотами часто не встигають добре виспатися. Іноді таке недбале ставлення до тривалості сну цілком усвідомлено. Чи може привести скорочення часу для сну до несприятливих наслідків для здоров`я? Скільки годин має бути здоровий сон дорослої людини?
Вчені-фізіологи стверджують, що для дорослої людини здоровий сон повинен бути приблизно 8 годин на добу. Хоча при сучасному шаленому ритмі життя багатьом з нас здасться просто неприпустимим проводити стільки часу в ліжку, але така цифра обумовлена самою природою. Саме така тривалість сну дорослої людини дозволяє назвати цей відпочинок дійсно здоровим.
Чому ж сон так важливий для людини? Справа в тому, що під час сну відбуваються найважливіші для нашого здоров`я відновлювальні процеси, що дозволяють людині залишатися працездатним навіть після найважчих фізичних навантажень. Наприклад, під час сну в нашому організмі інтенсивно відбувається синтез аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), яка є одним з основних речовин енергетичного обміну. Під час неспання синтезована аденозинтрифосфорная кислота розщеплюється в клітинах нашого тіла, при цьому вивільняється така кількість енергії, яка набагато перевищує кількість вивільняється енергії при звичайних біохімічних реакціях. Тому, скільки годин триватиме здоровий сон людини, стільки і встигне синтезуватися АТФ. Навіть на цьому одному-єдиному прикладі вже стає зрозуміло, чому людина при скороченні часу свого сну стає дуже втомленим, швидко втомлюється, погано справляється навіть з нескладними дорученнями на роботі.
Виходячи з вищесказаного, будь-яка доросла людина, бажаючи залишатися здоровим, повинен приділяти велику увагу тому, скільки годин триває його сон. Для повноцінного сну найкраще створювати найсприятливіші умови - наприклад, в спальні температура повітря не повинна бути дуже високою. Для контролю цього показника в спальні повинен бути кімнатний термометр, за допомогою якого ви завжди будете знати, скільки градусів тепла в кімнаті для сну. Бажано провітрювати спальну кімнату перед сном. Це дозволить дещо знизити температуру повітря і одночасно збільшити концентрацію кисню під час годин сну в цьому приміщенні, що також важливо для забезпечення здорового відпочинку. У теплу пору року можна навіть залишати на всю ніч відкритою кватирку - це дозволить завжди підтримувати рівень кисню в спальні на належному рівні і до того ж надасть деякий ефект, що гартує на ваш організм. Якщо ви стійкі до простудних захворювань і вже володієте деякими рівнем сформованої гарту, то можна спробувати залишати в спальні відкриту кватирку восени або навіть взимку (звичайно, стежачи за тим, скільки градусів морозу на вулиці - при дуже низькій температурі кватирку все ж краще закрити). Такі процедури, що гартують під час сну нададуть тільки позитивний вплив на здорової дорослої людини, але для дітей і підлітків подібні сеанси загартовування повинні бути набагато більш обережними і не наражати їх організм впливу дуже низьких температур.
Відновне значення сну в даний час стало вже настільки очевидним, що в деяких великих корпораціях працівникам дозволяється після обідньої перерви подрімати 15 - 20 хвилин прямо на робочому місці в спеціально відведеному приміщенні, де розташована м`яка і зручні меблі. Виявляється, навіть після пятнадцатиминутного сну працездатність людини значно збільшується, тому відпочив працівник здатний виконати набагато більший обсяг завдань.
Таким чином, я сподіваюся, що ні у кого з вас не залишиться сумнівів у відповідях на питання, скільки годин повинен бути ваш сон, щоб він з повним правом називався здоровим. Адже сон для будь-якого дорослої людини - це можливість бути здоровим, підтримувати бадьорий настрій, високу працездатність і низьку стомлюваність.
Розумовий і фізичний розвиток дитини вже з раннього дитинства залежить від багатьох факторів. На першому році життя,…
Будинки з`явився новий член родини - ваш гаряче улюблений малюк, і тепер практично всі, що турбує молодих батьків,…
Тривалість сну немовлятиУ перші дні життя новонародженого потрібно дотримуватися двох основних умов для його…
У здоров`я дитини дуже важливий імунітет. Якщо з ним все в порядку, він не ослаблений, то малюк буде стійкий до різних…
Важкий день багато поставив завдань, які вас турбують навіть і вночі. Ці думки не дають заснути, тіло не може…
Для відновлення сил і працездатності нашого організму ми щодня потребуємо повноцінний відпочинок. Однак іноді сон не…
Напевно ви хоча б раз чули про позитивний вплив іонізації повітря на організм людини. Багато спеціалізовані будинки…
Всьому живому потрібен сон: птахам, звірам і, природно, людині. Раніше людина спав, поки йде ніч, але сьогодні…
Життя сучасної людини надзвичайно різноманітна і насичена, вона вимагає великої напруги. Дуже складно навчитися…
Сон - відпочинок для всього організму, перш за все для нервової системи. Повноцінний сон - це чергування різних фаз…
Наша сучасна життя повне стресів, проблем і нагадує біг з перешкодами. Нам все важче тримати себе в формі, стежити за…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Обмін води в організмі людини становить невід`ємну частину загального обміну речовин. Хоча вода сама по собі і не…
Їжа людини, що виконує активні тренування в спортивних клубах хоча б пару разів на тиждень, повинна містити достатню…
Завдяки природним умовам в зимовий період нам надається відмінна можливість зайнятися специфічними видами спорту, які…
Сон є невід`ємною частиною нашого життя і вважається найкращим засобом для відпочинку. А здоровий сон - ще й ідеальним…
Проблема здорового сну є дуже актуальною для сучасної людини. При завантаженому робочому графіку, значному часу, який…
Здоровий нічний відпочинок - запорука активності, позитивного настрою і краси. І повноцінний сон завжди буде найкращим…